Cómo usar la academia al aire libre

Para usar la academia al aire libre se deben tener en cuenta algunos factores, como:

• Realizar estiramientos musculares antes de iniciar los aparatos;
• Realizar los movimientos de forma lenta y progresiva;
• Realizar 3 series de 15 repeticiones en cada aparato o seguir las instrucciones impresas en cada uno de ellos;
• Mantener la buena postura en todos los ejercicios;
• Usar ropa adecuada y tenis;
• No utilizar todos los aparatos el mismo día, dividiéndolos en días diferentes dependiendo de la disponibilidad de la academia;
• No realizar ejercicios si siente algún dolor, mareo, en caso de fiebre o si siente malestar;
• Realizar los ejercicios por la mañana o al final de la tarde para huir del sol fuerte.

La presencia del profesor es importante por lo menos en los primeros días para que él dé las instrucciones necesarias sobre cómo utilizar los aparatos y cuántas repeticiones deberán ser realizadas durante cada ejercicio. Optar por realizar los ejercicios sin el debido acompañamiento puede llevar al desarrollo de lesiones ortopédicas, como rompimiento de ligamentos, estiramientos y tendinitis que pueden ser evitadas a través del buen uso del equipo.

Beneficios de la academia al aire libre

Los beneficios de la práctica de ejercicios en la academia al aire libre son:

• La gratuidad de los ejercicios;
• Promover el bienestar físico y emocional;
• Mejorar la integración social y la comunicación;
• Fortalecer los músculos y las articulaciones;
• Disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y coronarias;
• Disminuir el colesterol y la presión alta;
• Disminuir el riesgo de diabetes;
• Disminuir el estrés, la depresión y la ansiedad y
• Mejorar la coordinación motora y el acondicionamiento físico.

Cuidados con la academia al aire libre

Al asistir a una academia al aire libre se debe tener algunos cuidados, como:

• Sólo iniciar los ejercicios después de recibir las orientaciones del profesor;
• Usar sombrero y protector solar;
• Beber bastante agua o bebida isotónica casera tipo Gatorade, en el intervalo entre los ejercicios para garantizar la hidratación. Vea cómo preparar una fantástica bebida energética para con miel y limón para beber durante el entrenamiento en ese video:

Los gimnasios al aire libre se pueden encontrar en diversos puntos de las ciudades y el ayuntamiento debe ser responsable por la colocación de un educador físico por lo menos 3 horas diarias en cada una de ellas. Ellas fueron construidas especialmente para la tercera edad, pero cualquier individuo mayor de 16 años podrá utilizarla. Algunas están ubicadas en Curitiba (PR), en Pinheiros y en São José dos Campos (SP) y en Copacabana y Duque de Caxias (RJ).