10 Consejos para una buena noche de sueño

Algunos consejos para una buena noche de sueño son simples pero importantes, como:

1. No coma mucho y evite la cafeína, la nicotina y el alcohol por lo menos 4 horas antes de ir a la cama;
2. Mantenga un ritmo de sueño: vaya a la cama a la misma hora todas las noches e intente mantener esa rutina los fines de semana;
3. Si no duerme en 30 minutos, levántese y busque una actividad relajante como escuchar música suave o leer;
4. Evite tomar notas, leer o ver la TV en la cama;
5. Tome un baño caliente, trate de relajarse y evitar pensamientos desagradables. Cuando el cuerpo está listo para dormir, generalmente la temperatura de él cae. Un baño puede estimular la bioquímica del sueño;
6. Ejerciese más temprano, siempre antes y nunca después de la cena, o al menos 3 horas antes de dormir;
7. ¡Oscurezca todo! Generalmente, las personas duermen mejor en ambientes oscuros;
8. Es difícil dormir sintiendo hambre; coma algo ligero antes de acostarse: una manzana es una buena opción;
9. Si tiene insomnio o dificultad para dormir, evite dormir durante el día o, si está muy cansado, procure dormir menos de 1 hora;
10. Aprenda a dominar el estrés, haga una planificación para disminuir el ritmo del día a día, especialmente de la segunda parte del día.

Beneficios del sueño para la piel

El sueño reequilibra el organismo produciendoserotonina, una hormona responsable de la sensación de placer, impidiendo la acumulación decortizol, mejorando el humor y la buena disposición, así como aumenta la sensibilidad a la leptinala hormona responsable de informar al organismo de la ausencia del hambre, por lo que cualquier dieta debe incluir al menos 7 horas de sueño consistentes para una mujer activa y sana estar linda.Dormir bien es sinónimo de varios beneficios el cuerpo, porque:

El rostro es uno de los principales indicadores de una noche mal dormida: intensifica las marcas de las líneas de expresión, ya que quien no se relaja durante la noche mueve más la cara que amanece hinchado , nítidamente sin brillo, con los vasos sanguíneos congestionados que perjudica la oxigenación causando las ojeras;

• Los ojos se secan e irritados, acarreando ardor, enrojecimiento y falta de brillo;
• La hormona del crecimiento, que es responsable de la renovación de los músculos evitando la flacidez muscular se libera en gran parte durante el sueño, por lo que la falta de sueño causa flacidez;
• La falta de descanso engorda, pues deja el metabolismo lento y el menor gasto de energía aumenta el mecanismo de almacenamiento de las sobras resultando en grasas localizadas; El pelo se debilita ya que con la reducción de energía del organismo, los hilos de pelo dejan de recibir la cantidad de nutrientes que estaba reservada a ellos y se debilitan.
• Para mejorar la calidad del sueño es muy importante establecer un horario regular para dormir y despertar, pues así el reloj biológico funciona mejor.
• Aprenda cómo programar el sueño en: Cómo programar una buena noche de sueño