¿Qué comer para garantizar el buen humor

Para garantizar el buen humor, se debe aumentar el consumo de alimentos como la castaña de Pará, la leche y la semilla de calabaza, ya que son ricos en triptófano, una sustancia que participa en la formación de la serotonina, que es esencial para mantener el buen humor. La serotonina es una sustancia muy importante para el cerebro y su falta está relacionada con irritabilidad, trastornos del humor, depresión, somnolencia y cansancio. Además de la serotonina, minerales como el calcio y el magnesio, y las vitaminas C y del complejo B también actúan combatiendo el estrés y previniendo el cansancio. Estos nutrientes están presentes principalmente en la leche y los derivados y en las frutas cítricas, como la naranja y el limón.

¿Qué comer para mejorar el humor

Este vídeo indica lo que usted necesita comer para ser más bien humorado:

Otros alimentos para mejorar el estado de ánimo son aquellos ricos en triptófano, calcio, magnesio, selenio, zinc, vitamina C y vitaminas complejas B, como:

Leche y derivados;

1. Huevos;
2. Carnes, pescados y mariscos;
3. Semillas de calabaza, girasol y avena;
4. Oleaginosas como castaña de cajú, castaña de Pará, almendras, maní y nueces;
5. Frutas como piña, aguacate, plátano, naranja, mandarina y maracuyá;
6. Vegetales verdes oscuros como la espinaca, la col y el brócoli;
7. Frijoles, guisantes y garbanzos;
8. Chocolate, principalmente chocolate amargo.
9. Las dietas pobres en los carbohidratos dañan el humor porque disminuyen la producción de serotonina. Por eso, es importante tener una alimentación balanceada, donde todos los nutrientes están presentes. Ver más alimentos ricos en triptófano.

Menú de la dieta del buen humor

La tabla abajo trae el ejemplo de un menú de 3 días de la dieta para mejorar el estado de ánimo.

Día 1

Día 2	Día 3	Desayuno	1 vaso de leche + pan integral con ricota
180 ml de yogurt con cereales integrales + 3 tostadas integrales	1 vaso de leche + 1 pan integral con huevo	Merienda de la mañana	1 banana + 4 galletas de agua y sal
3 castañas + 4 galletas tipo María	1 tangerina + 3 cacahuetes	Almuerzo / Cena	130g de pollo + 4 col de sopa de arroz + ensalada con brócoli + 6 fresas
130g de carne + 3 col de sopa de arroz + 2 col de sopa de frijoles + ensalada con coles + 1 naranja	130 g de pescado + 2 patatas medias cocidas + ensalada con espinaca + 15g de chocolate amargo	Merienda de la tarde	3 cacahuetes + 1 yogurt con avena
200 ml de vitamina de aguacate	1 yogurt con semillas de girasol + 3 tostadas	Además de cambios en la alimentación, se debe también practicar actividad física regularmente para disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo más rápidamente.	Si usted se siente deprimido confiera Qué comer para salir de la Depresión.