Cómo hacer una dieta rica en fibra para regular el intestino

Una dieta rica en fibra facilita el funcionamiento del intestino, disminuyendo el estreñimiento y ayudando a adelgazar porque las fibras también disminuyen el apetito.

Además, una dieta rica en fibra también es importante para ayudar a combatir las hemorroides y la diverticulitis, pero en estos casos es fundamental beber 1,5 a 2 litros de agua al día para que sea más fácil la expulsión de las heces.

Para saber más sobre cómo acabar con las hemorroides vea: Qué hacer para acabar con las hemorroides.

Como fazer uma dieta rica em fibras para regular o intestino

Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son:

Farés de cereales, cereales All Bran, germen de trigo, cebada tostada;

Pan negro, arroz integral;

Almendra con cáscara, sésamo;

Repollo, col de Bruselas, brócoli, zanahoria;

Maracuyá, guayaba, uva, manzana, mandarina, fresa, melocotón;

Frijoles fritos, guisantes, fava.

Otro alimento que también es rico en fibras es la semilla de linaza. Para añadir una dosis extra de fibras en la alimentación basta con añadir 1 cucharada de semillas de linaza en un potrero de yogurt y tomar diariamente. Para saber más sobre los alimentos ricos en fibra vea: Alimentos ricos en fibra.

Menú de la dieta rica en fibra

Este menú de la dieta rica en fibra es un ejemplo de cómo usar los alimentos de la lista para arriba en un día.

Desayuno - cereales All Bran con leche desnatada.

Almuerzo - filete de pollo con arroz integral y ensalada de zanahoria, achicoria y repollo morado templado con aceite de oliva y vinagre. Melocotón para el postre.

Lanche - pan negro con queso blanco y jugo de fresa con manzana.

Cena - salmón asado a la parrilla con patata y coliflor cocinado templado con aceite de oliva y vinagre. Para postre, maracuyá.

Con este menú es posible alcanzar la dosis diaria recomendada de fibras, que es de 20 a 30 g al día, sin embargo, antes de iniciar cualquier dieta es importante el asesoramiento con el médico o nutricionista.

Vea cómo usar las fibras para adelgazar en nuestro vídeo a continuación: