¿Qué hacer para adelgazar en el post-parto

Para adelgazar en el posparto se debe amamantar, practicar alguna actividad física, como caminar, evitar comer alimentos dulces, como chocolates o pasteles y alimentos grasas, como frituras y embutidos.

Después del parto la mujer pierde aproximadamente 6 kg de lo que engordó durante el embarazo y se amamanta exclusivamente al bebé hasta los 6 meses, naturalmente, deberá perder de 800 g hasta 2 kg al mes. Esto porque el cuerpo gasta en promedio de 400 a 500 calorías más para producir la leche materna, lo que ayuda mucho a adelgazar en el posparto.

Menú para adelgazar en el posparto

El menú para adelgazar en el posparto debe incluir alimentos como verduras, verduras, frutas, pescado, carnes magras y cereales integrales. Se sigue un ejemplo:

• Desayuno - leche, pan de cereales con jamón y una manzana.
• Almuerzo - ensalada de lechuga, tomate y zanahoria templada con aceite de oliva y un muslo de pollo a la parrilla con arroz. Una pera para postre.
• Lanche - yogurt con granola y fresas.
• Cena - salmón a la parrilla con brócoli y patata cocida al horno con aceite. Una rebanada de sandía para postre.

Las transformaciones en el cuerpo de la mujer duran 9 meses y, por eso, es necesario dar más o menos ese tiempo para adelgazar. Pero si después de los 6 meses del nacimiento del bebé la mujer todavía no está satisfecha con su cuerpo, debe consultar a un nutricionista para hacer una dieta adecuada.

Ejercicios para adelgazar en el posparto

Los ejercicios para adelgazar en el posparto pueden ser iniciados a partir de la 6ª semana después del parto, si el médico libera la práctica de ejercicios físicos, y ayudan a fortalecer el abdomen, combatiendo la flacidez. Lea más en: Cómo fortalecer el abdomen después del parto.

Algunos ejercicios para adelgazar en el posparto incluyen:

Ejercicio 1 - Tostada boca arriba con las piernas y los brazos estirados, doblar las rodillas y levantar la cadera del suelo, manteniendo esa posición durante 15 segundos. Hacer 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 2 - Apoyado con los brazos o los codos y las rodillas en el suelo, contraer la barriga durante 10 segundos. Este tiempo puede ser aumentado cada semana. Hacer 3 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 3 - Con los codos y las rodillas apoyados en el suelo, levantar una de las piernas del suelo, manteniéndola doblada. Hacer 3 series de 20 repeticiones para cada pierna.

Estos ejercicios se deben realizar alrededor de 2 a 3 veces a la semana y cuando aliados a senderos, carreras, pilates o yoga, por ejemplo, es posible perder más calorías y adelgazarse más rápidamente.

Para mantener la salud al día, vea cuando vaya a las consultas de posparto.