es.odysseedubienetre.beMuchas personas han estado hablando recientemente sobre el uso de una dieta láctea para bajar de peso, pero antes de adherirse a una dieta nueva e inusual, es importante entender qué beneficios puede contener, así como los riesgos potenciales.
Una dieta láctea puede tomar una serie de formas, pero en esencia, es una dieta en la que solo se consume leche durante un período prolongado de tiempo, días o semanas, sin ningún otro tipo de alimento. En algunos casos, la dieta de la leche consiste en beber solo 4 pintas de leche por día, lo que equivale a aproximadamente 1, 000 calorías. Teniendo en cuenta que su ingesta diaria de calorías debe ser aproximadamente el doble de alta, esta dieta es obviamente bastante extrema. La pérdida de peso es el objetivo final para la mayoría de las personas con una dieta láctea, pero también es posible mejorar otros aspectos de su salud.
Para aquellos que no quieren renunciar por completo a todos los demás alimentos, excepto la leche, simplemente aumentar su ingesta diaria de leche puede tener notables efectos en la salud, gracias a los altos niveles de minerales, vitaminas e ingredientes activos que se encuentran en esta bebida común.
Si está interesado en iniciar una dieta láctea, la mayoría de los expertos no recomendaría eliminar completamente los alimentos de su dieta. Los déficits calóricos extremos cada día pueden provocar una rápida pérdida de peso, pero también podrían ser peligrosos para la salud, y casi con certeza dan como resultado ciertas deficiencias de nutrientes, así como una falta total de fibra. En cambio, un tipo más accesible de dieta láctea consiste en beber 2-3 vasos de leche por día, junto con una dieta muy ligera y cuidadosamente controlada.
La leche es muy rica en calcio, con aproximadamente el 30% de su requerimiento diario de este mineral que se encuentra en cada taza de leche. Este mineral crítico puede ayudar a estimular el metabolismo, mientras que el ácido linoleico conjugado (CLA) que se encuentra en la grasa de la leche puede ayudarlo a mejorar la salud de su corazón. Cuando un aumento significativo en el consumo de leche se combina con el ejercicio regular y la alimentación ligera y saludable, las personas informan que obtienen resultados con bastante rapidez. Sin embargo, antes de comenzar a usar esta dieta, es importante que hable con su médico sobre cualquier riesgo potencial, ya que hacer un cambio importante en la ingesta calórica o los nutrientes puede ser peligroso.
Como se mencionó anteriormente, algunas personas siguen dietas lácteas por unos pocos días quemando grasas, o lo hacen una parte regular de sus vidas, ya que apuntan a obtener resultados sostenibles a largo plazo. Si usa una dieta láctea para perder peso, también lo ayudará a alejarse del azúcar refinado y a proporcionar muchos de los nutrientes clave que necesita todos los días.
Beba 4 tazas de leche descremada en el transcurso de cada día, complementada con vegetales, salmón, atún y ciertos alimentos integrales para el desayuno. Evite la carne roja y asegúrese de agregar frutas cítricas y jugos a su ingesta diaria.
Beba 3 tazas de leche descremada y 1 taza de té verde por día. Aumente la ingesta de frijoles y nueces, y puede agregar un poco de sopa de pollo a sus cenas. El pescado sigue siendo una parte importante de la ingesta de proteínas, junto con las verduras y los alimentos ricos en fibra.
Beba 3 tazas de leche caliente sin grasa mezclada con canela o cúrcuma todos los días. Asegúrese de comer muchas semillas y granos integrales durante esta semana, así como muchas verduras a la parrilla. Puedes comer pollo básico, pero continúa evitando las carnes rojas.
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Leche Evaporada vs Leche CondensadaBeba 2 tazas de leche caliente sin grasa todos los días, junto con verduras con alto contenido de fibra y pescado azul, como el salmón y la caballa. También se recomiendan las frutas, junto con avena y nueces bajas en sodio.
Recuerde, la leche entera tiene aproximadamente 140 calorías por taza. Perder peso requiere un déficit calórico: más calorías quemadas que las calorías consumidas, así como una cantidad saludable de ejercicio y una dieta balanceada sin mayores deficiencias de nutrientes.
