Ejercicios de propriocepción para la recuperación del hombro

Los ejercicios de propriocepción aceleran la recuperación de lesiones en la articulación, ligamentos, músculos o tendones del hombro porque ayudan al cuerpo a adaptarse al miembro afectado, evitando la realización de esfuerzos innecesarios durante actividades diarias, cómo mover el brazo, recoger objetos o limpiar la casa, por ejemplo.

Normalmente, los ejercicios de propriocepción del hombro deben hacerse diariamente entre 1 a 6 meses, hasta que sea capaz de hacer los ejercicios sin dificultad o hasta indicación del ortopedista o fisioterapeuta.

La propriocepción del hombro se utiliza no sólo en la recuperación de lesiones deportivas como golpes, luxación o bursitis, sino en la recuperación de las cirugías ortopédicas o en las lesiones más simples, como tendinitis del hombro, por ejemplo.

Cómo hacer ejercicios de propriocepción para el hombro

Algunos ejercicios de propriocepción utilizados en la recuperación del hombro incluyen:

• Ejercicio 1: Permanecer en posición de cuatro apoyos, como muestra la imagen 1, después levantar el brazo sin la lesión, cerrar los ojos y mantener la posición durante 30 segundos, repitiendo por 3 veces;
• Ejercicio 2: Estar de pie frente a una pared y con una pelota de tenis en la mano del hombro afectado. Después levantar un pie y mantener el equilibrio, mientras se tira la bola contra la pared 20 veces. Repetir el ejercicio 4 veces y, en cada vez, cambiar el pie que está levantado;
• Ejercicio 3: Permanecer de pie y sostener, con el brazo del hombro afectado, una bola de fútbol contra una pared, como muestra la imagen 2. Después, hacer movimientos de rotación con la bola, evitando doblar el brazo durante 30 segundos y repetir 3 veces.

Estos ejercicios deben, siempre que sea posible, ser orientados por un fisioterapeuta para adaptar el ejercicio a la lesión específica y adecuar a la fase de evolución de la recuperación, aumentando los resultados.

Vea cómo este tipo de ejercicios puede ayudar en la recuperación de otras lesiones en:

• Ejercicios de propriocepción para la recuperación del tobillo
• Ejercicios de propriocepción para la recuperación de la rodilla