es.odysseedubienetre.beLos mejores ejercicios en caso de artrosis en la rodilla son los que fortalecen los músculos de la parte delantera del muslo, y también la parte lateral e interna, porque así los músculos quedan fuertes y disminuyen la sobrecarga de las rodillas.
Los ejercicios deben realizarse todos los días, con series de repetición de 3 x 20. Es decir, cada ejercicio deberá realizarse 20 veces y entonces hay 15 segundos de descanso. Después se deben realizar 2 series iguales a ésta.
Los ejercicios deben ser prescritos por el fisioterapeuta, de forma individualizada, pero algunos mostrados en ese video:
La artrosis es una degeneración de la articulación que causa dolor e incomodidad, ya pesar de no tener cura, puede haber una gran mejora de los síntomas con la fisioterapia , además de los medicamentos indicados por el médico. Otras medidas que pueden ayudar en el éxito del tratamiento son cambios en la vida diaria como, perder peso, evitar hacer esfuerzos, preferir usar tenis o zapato muy cómodo que caminar de zapatillas o descalzo, por ejemplo.
Estas actitudes simples disminuyen la presión sobre las rodillas, disminuyendo el dolor, pero además, comer alimentos anti-inflamatorios como sardinas, linaza, ajo y frutas cítricas también son una gran forma de tratar naturalmente la inflamación que está presente en caso de artrosis .
Los ejercicios de Pilates para artrosis en la rodilla deben ser orientados por un fisioterapeuta con conocimiento específico de la técnica. Hay varios ejercicios de Pilates que pueden ser utilizados en el tratamiento de la artrosis y su aplicación dependerá del grado de la lesión y de los síntomas presentados por el individuo. Algunos ejercicios de Pilates para rodillas son:
Los ejercicios físicos más aconsejados para quienes sufren de artrosis de rodilla son caminata ligera, con tenis apropiado para correr, andar en bicicleta, hidroterapia o hidroginástica pero el médico o el fisioterapeuta pueden indicar el mejor ejercicio en su caso específico, ya que puede haber variaciones de acuerdo con la gravedad de la lesión presentada.
Los ejercicios son óptimos para el tratamiento de la artrosis en la rodilla, ya que ayudan a fortalecer los músculos de la pierna, aumentan la densidad ósea y disminuyen el dolor. Es importante fortalecer los músculos que forman el cuadriceps en caso de osteoartritis en la rodilla, ya que controlan el impacto del pie en el suelo, disminuyendo la degeneración de la articulación de las rodillas y disminuyendo la necesidad de cirugía.
Cuando el individuo no siente más dolor en las rodillas, los ejercicios pueden alcanzar un nivel más fuerte y el fisioterapeuta puede indicar una evaluación con un buen preparador físico, pues la musculación puede ayudar a prevenir lesiones futuras.
No todo tipo de actividad física es indicado para quien tiene artrosis en la rodilla, algunos ejemplos desaconsejados son carrera, jump, step y luchas marciales, por ejemplo. Estos son desaconsejados, ya que pueden producir un gran impacto en las rodillas, pudiendo aumentar la lesión, agravando la enfermedad y aumentando la necesidad de cirugía.
Además de los ejercicios, para controlar el dolor en la rodilla y mejorar la calidad de vida de la persona hay que invertir en otras formas de tratamientos que incluyen alimentación, uso de medicamentos y terapias alternativas, por ejemplo. Ver 5 opciones de tratamientos indicados para la artrosis y saber cómo deshacerse del dolor.
