es.odysseedubienetre.beLos ejercicios para después de la cesaria sirven para fortalecer el abdomen y combatir la flacidez de la barriga. Pueden iniciarse alrededor de 6 semanas después del parto de cesá, siempre que el médico haya liberado la práctica de ejercicios y que la cicatrización sea buena.
Los ejercicios post-parto deben ser iniciados de forma lenta y gradual y existen algunos gimnasios de gimnasia que permiten que la clase sea acompañada por el bebé.
Después del permiso médico para iniciar la actividad física, echa un vistazo a algunos ejercicios posparto de cesárea que puede hacer en casa:
Ejercicio 1
Ver el vídeo para saber cómo hacerlo :
Ejercicio 2
Acostada boca abajo con las piernas y los brazos estirados, doblar las rodillas y levantar la cadera del suelo, manteniendo las manos en el suelo durante 15 segundos.
Ejercicio 3
Acostado de lado con las piernas estiradas y sin almohada, levantar el más alto que conseguir una de las piernas, sin doblar la rodilla durante 5 segundos, bajando lentamente. Hacer el ejercicio para la otra pierna.
Ejercicio 4
Acostado boca abajo con las piernas y los brazos estirados y sin almohada, levantar el más alto que consigue las dos piernas juntas, sin doblar las rodillas durante 5 segundos, bajando lentamente.
Ejercicio 5
Acostado boca arriba, sin almohada, con las piernas dobladas y los brazos estirados, levantar el tronco más alto que conseguir, mirando hacia arriba, durante 5 segundos, bajando lentamente.
Ejercicio 6
Apoyado con los codos y las rodillas en el suelo y la espalda recta, contraer la barriga durante 10 segundos. Este tiempo debe incrementarse cada semana hasta llegar a 1 minuto. Por ejemplo, en la primera semana 5 segundos, en la segunda semana 10 segundos, en la tercera semana 20 segundos y así sucesivamente.
Puede hacer 3 series de 20 repeticiones para cada ejercicio alrededor de 2 a 3 veces por semana. Sin embargo, es importante no hacer ejercicios muy pesados como quedarse más de 1 hora en la academia y gastar más que 400 calorías porque eso puede disminuir la producción de leche.
Estos ejercicios posparto pueden ser acompañados de caminatas, ejercicios de estiramiento de brazos y piernas, carrera, musculación, Pilates, yoga o gimnasia localizada porque ellos promueven el gasto calórico, mejoran la circulación sanguínea y ayudan a adelgazar.
Los ejercicios en el agua como natación e hidroginástica sólo deben iniciarse después de la liberación del obstetra, alrededor de los 30 a 45 días después del parto, pues es cuando el cuello del útero ya está debidamente cerrado, evitando el riesgo de infecciones.
