Usar el celular por la noche puede causar insomnio - se sabe si proteger

Usar el celular por la noche, antes de dormir, puede causar insomnio y disminuir la calidad del sueño, y aún aumenta las posibilidades de depresión o de presión alta. Esto sucede porque la luz emitida por los aparatos electrónicos es azul, lo que estimula al cerebro a permanecer más tiempo activo, alejando el sueño y desregulando el ciclo biológico de sueño-vigilia.

Pero no es sólo el celular que emite esa luz azulada que perjudica el sueño, cualquier pantalla electrónica tiene ese mismo efecto, como la televisión, la tableta, el ordenador, e incluso las luces fluorescentes que no son adecuadas para dentro de casa. Así, lo ideal es que estas pantallas no sean usadas cuando esté acostado en la cama para dormir. Y esta recomendación es aún más importante para quien se despierta siempre cansado o tiene problemas para dormir.

Principales riesgos para la salud

El principal riesgo del uso de las pantallas electrónicas antes de dormir está relacionado con la dificultad para tomar el sueño. Sin embargo, este tipo de luz también parece aumentar el riesgo de tener otros graves problemas de salud, como:

• Cáncer, como el pecho o la próstata;
• Diabetes;
• Obesidad;
• Depresión;
• Enfermedades cardiovasculares, como la presión arterial alta o la arritmia.

Además de estos riesgos, este tipo de luz también causa mayor cansancio en los ojos, ya que la luz azul es más difícil de enfocar y, por lo tanto, los ojos necesitan estar constantemente adaptando.

Comprenda que otros riesgos pueden causar el uso frecuente de los teléfonos móviles.

Como la luz azul afecta el sueño

Casi todos los colores de luz pueden afectar el sueño, porque hacen que el cerebro produzca menos melatonina, que es la principal hormona responsable de ayudar a tomar el sueño durante la noche. Sin embargo, la luz azul, que es producida por casi todos los aparatos electrónicos, parece ser el tipo de luz que más efecto tiene sobre la producción de esta hormona, reduciendo su cantidad por hasta 3 horas después de la exposición.

De esta forma, las personas que se exponen a la luz de aparatos electrónicos hasta pocos momentos antes de dormir, pueden tener niveles inferiores de melatonina, lo que puede causar dificultad para tomar el sueño y, aún, dificultad para mantener un sueño de calidad.

Cómo reducir la exposición a la luz azul

Para evitar los riesgos de la luz azul y conseguir dormir mejor, más rápido y teniendo un sueño de mejor calidad, se recomienda tener algunos cuidados como:

Instalar aplicaciones en el móvil

• que permiten que la luminosidad sea cambiado del azul a amarillo o anaranjado, como SunFilter, Lux Lite o Screen Adjuster Free Free, por ejemplo. Evitar el uso de aparatos electrónicos hasta 2 o 3 horas
• antes de dormir; Preferir luces amarillas calientes
• o rojizas para iluminar la casa durante la noche; Utilizar gafas que bloquean la luz azul
• durante la noche. Además, utilizar muchos aparatos electrónicos durante el día también puede ayudar a dormir mejor por la noche, al tiempo que aumenta la atención y el estado de alerta durante el día.