es.odysseedubienetre.beEjercitar las piernas puede ser difícil, pero las estocadas son algunas de las maneras más fáciles y efectivas de dar forma y tonificar varios grupos musculares en las piernas. En pocas palabras, las estocadas se realizan dando un gran paso hacia delante con una pierna, manteniendo el pie plano sobre el suelo, dejando la otra pierna detrás. Este ejercicio aparentemente simple es más difícil de lo que podría parecer inicialmente, pero puede resolver varias áreas cerca de las nalgas, la cadera, la rodilla, la pantorrilla y el muslo.
Utilizado por todos, desde atletas de entrenamiento cruzado hasta yoguis, este entrenamiento depende del peso del cuerpo para proporcionar la resistencia; levantar el peso con esos músculos específicos crea el entrenamiento. Además de la fuerza y el entrenamiento muscular, hay una serie de otros beneficios para las estocadas, así como diferentes tipos para incorporar en su entrenamiento diario.
Algunos de los beneficios más importantes de las estocadas incluyen aumentar la fuerza central, aumentar la flexibilidad de la cadera, mejorar el equilibrio, tonificar las nalgas, fortalecer las rodillas y entrenar los cuádriceps, entre otros.
Muchas personas eligen este ejercicio debido al efecto que tiene en la fuerza del núcleo. Hay una gran cantidad de trabajo central en su abdomen y su espalda para mantenerlo erguido y equilibrado mientras completa una estocada. El uso repetido de ejercicios de embestida mejorará su postura y resistencia, al tiempo que aumentará la fuerza y la definición abdominales.
Hay un elemento en cuclillas de las estocadas que da forma a tus nalgas, y los músculos debajo, conocidos como los músculos de los glúteos. Este aumento en la actividad muscular puede ayudar a quemar grasa e incluso mejorar su metabolismo, lo que promueve, aún más, el crecimiento muscular y la eliminación de grasa.
Estos músculos grandes en las piernas son necesarios para innumerables actividades diarias, particularmente aquellas involucradas en el desempeño atlético. Este ejercicio involucrará tanto el cuádriceps como los isquiotibiales, lo que ayudará a mantener sus piernas fuertes y reducir el riesgo de lesiones.
Estos ejercicios son quizás los más conocidos para mejorar el equilibrio. El movimiento de una embestida es inusual para el cuerpo, y debe mantener cuidadosamente su equilibrio, que involucra los músculos de las piernas y la espalda.
Sus caderas se mueven en muchas direcciones diferentes, y sin embargo, también pueden ser puntos débiles en el cuerpo. Aumentar la flexibilidad de sus caderas con estocadas es una excelente idea, especialmente si usted es un atleta.
Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla puede ser difícil, pero las estocadas son una forma segura y confiable de aumentar el soporte, la flexibilidad y la fuerza de los tendones alrededor de esa área del cuerpo.
Los principales tipos de estocadas incluyen las estocadas para caminar, estáticas e inversas, aunque hay muchas otras variaciones, dependiendo de su fuerza específica o de sus objetivos de entrenamiento.
Una estocada estática consiste en pararse en el lugar, con las piernas en forma de triángulo, una hacia adelante y la otra hacia atrás. Baje lentamente la rodilla hacia atrás hasta que toque el suelo y luego vuelva a la posición original. Asegúrese de alternar las piernas en este ejercicio.
En lugar de dar un paso adelante para realizar esta embestida, moverá su pierna hacia atrás para moverse a la posición de estocada. Esto usará diferentes músculos para mantener el equilibrio y generará un ejercicio diferente en los cuádriceps y las nalgas.
Esta es una versión continua de las estocadas en las que caminas hacia adelante, y cada paso es una embestida profunda. Este es un ejercicio rápido y fácil de hacer durante un almuerzo o en una caminata corta, ya que incluso 15-20 de estas estocadas alternadas pueden ser un buen ejercicio para sus piernas.
En una estocada de sentadilla dividida, uno de tus pies estará elevado, ya sea en la parte trasera o en el pie delantero. Al elevar uno de estos pies, se "profundizará" el ejercicio, haciendo que los músculos trabajen más y requieran apoyo para el equilibrio del cuerpo en diferentes ángulos.
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12 sorprendentes ejercicios para quemar grasaMuchas personas optan por realizar embestidas mientras mantienen el peso, ya que esto puede aumentar la dificultad del ejercicio y, como resultado, mejorar las ganancias musculares. Sin embargo, hay algunas cosas a considerar antes de hacer estocadas con pesas. Aumente lentamente el peso, en lugar de saltar inmediatamente con mancuernas de 10 libras. Esto puede disminuir el riesgo de lesión o tensión muscular. Puedes usar mancuernas en ambas o solo una mano, las cuales pueden ayudar a acentuar el entrenamiento de diferentes maneras.
Cuando eliges realizar embestidas con pesas, inmediatamente haces el entrenamiento más difícil. Hay un impacto creciente en ciertos músculos, como las caderas, los tobillos, los músculos de los glúteos, el centro y los músculos que necesita para correr y saltar.
