es.odysseedubienetre.beSprint es una de las rutinas de ejercicio más desafiantes pero mejores que requieren que corras a una corta distancia dentro del marco de tiempo más corto posible. Este entrenamiento es beneficioso ya que utiliza toda su energía y quema muchas calorías en un corto período de tiempo. Si bien quema grasa, también te ayuda a desarrollar fuerza y músculos, mejorar la salud del corazón y vivir una vida bien equilibrada. Los sprints regulares tienen efectos incomparables en la composición corporal, la fuerza, la forma física y el sistema inmunológico.
Al correr, los músculos necesitan un mayor flujo de sangre haciendo que su corazón lata más rápido. Con el tiempo, el sprint lo ayuda a alcanzar una frecuencia cardíaca alta y mantiene su mente sana. También contribuye a su capacidad cardiovascular y puede respirar más oxígeno mientras hace ejercicio.
Sprint es el ejercicio más poderoso cuando se trata de dar forma a tu físico. Obtienes un cuerpo tan delgado como puede ser, ya que hace que todos los músculos trabajen para él. Además de ofrecer beneficios físicos y de salud como desarrollar músculos, aumentar la tasa de metabolismo, quemar grasa, mejorar la salud del corazón y un mejor control de la insulina, correr también te ayuda a disciplinar, alivia el estrés y la tensión, y crea perseverancia. Analicemos cada beneficio en detalle;
Este entrenamiento de alta intensidad puede ayudar en una notable pérdida de grasa. En comparación con los ejercicios aeróbicos, trotar y correr, correr rápidamente permite una pérdida de grasa más rápida, especialmente alrededor de las áreas abdominales sin tener un impacto negativo en la masa muscular. Sprint a menudo se llama "estrategia de tiempo eficiente para disminuir la grasa corporal".
Sprint hace lo mismo con tus músculos como lo hace un entrenamiento de pesas completo. Su cuerpo produce ráfagas cortas de energía al correr que ayuda a aumentar la fuerza muscular. No sería un error llamar al sprint un ejercicio completo de entrenamiento muscular ya que involucra a docenas de músculos de tu cuerpo al mismo tiempo.
El entrenamiento Sprint no solo quema calorías, sino que también aumenta tu velocidad y fuerza, y tiene ventajas metabólicas cuando se entrena bien. Un aumento en el metabolismo del cuerpo da como resultado la pérdida de peso y el control de la diabetes, y quema más calorías incluso cuando no está corriendo.
La salud del corazón Sprint mejora la salud de su corazón, ya que el esfuerzo que se realiza en la construcción de los músculos ayuda a mejorar la salud de su corazón haciéndolo bombear más duro. Esto conduce a una mejor circulación de la sangre y reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
Sprint es un buen ejercicio para aquellos que sufren de un alto nivel de azúcar en la sangre y no pueden entrenar de manera exhaustiva debido a razones tales como la falta de tiempo. Con el entrenamiento de velocidad, puede mejorar la tolerancia al azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina.
El entrenamiento Sprint te hace más feliz y tu cerebro funciona mejor. Si bien cosechas beneficios mentales, también te hace sentir con energía, detiene la inflamación en el cerebro y previene el desequilibrio hormonal, después de que hayas terminado con una serie de repeticiones de sprint.
Sprint se puede hacer de varias maneras y antes de comenzar a hacer ejercicio, debe adoptar la técnica correcta, elegir el suelo adecuado y calentar lo suficiente para evitar lesiones. Sprint no se limita a una carrera de 100 metros, sino que se puede realizar en varios entornos. Puede comenzar desde una carrera de 200 metros hasta una carrera de 400 metros mientras toma un descanso de 30-60 minutos. También puede hacer un entrenamiento de sprint ciclismo o natación si tiene rodillas mal, ya que esto no pondrá tensión en sus articulaciones. Eche un vistazo a los pasos a continuación para comprender la técnica de esprint correcta:
Levantar las rodillas: En primer lugar, correr 10 metros levantando las rodillas a un nivel más alto que lo normal. Ahora, trote por 10 metros y cambie nuevamente a carreras de velocidad de hasta 10 metros. Tómese un minuto para descansar.
Fast Knee Pick Ups: después de 10 metros de sprint - 10 metros de jog - 10 metros de sprint -> descansar, trotar en el lugar mientras levantas las rodillas hasta la cintura. Haga esto por 10 metros mientras mantiene la cantidad máxima de contactos de tierra. En este momento, su enfoque no debe estar en qué tan rápido puede cubrir la distancia.
Velocidad de la pierna: este es un entrenamiento de velocidad normal que se realiza por solo 60 metros manteniendo todo el enfoque en las piernas.
Elbow Drive: Sprint durante 40 metros manteniendo el codo en línea recta y en ángulo recto. Mientras realiza esto, mantenga sus brazos relajados.
Saltarse: hacer ejercicio de saltos por unos 40 metros.
High Hops: Esta acción es similar a saltar, excepto que debe permanecer en el aire el mayor tiempo posible, durante aproximadamente 3 x 40 metros.
1 - Correr es una forma de ejercicio que no tiene una velocidad determinada, pero el corredor mientras esprinte el entrenamiento intenta alcanzar la velocidad máxima para cubrir una distancia mucho más corta.
Ver también
¿Qué es Tabata Workout y cómo funciona?
7 increíbles beneficios de correr por la pérdida de peso2 - Sprinting no se puede mantener a larga distancia y tiene hasta 400 metros planos. Mientras que, la carrera comienza en 800 metros o más.
3 - Sprint básicamente es la forma de entrenamiento de mayor intensidad, más potente y más rápida que te cansa muy rápido. Mientras se ejecuta es una forma de intensidad aeróbica de ritmo medio.
