es.odysseedubienetre.beSaber lo que llevar en la merienda de la escuela es importante para tener todos los nutrientes necesarios para estar concentrado y atento en las clases, y así tener un mejor rendimiento escolar.
Además, la merienda también tiene que ser sabrosa y atractiva para ser un momento agradable y de satisfacción a la hora del recreo.
Los alimentos que deben estar en la merienda son:
Pero otros alimentos deben ser evitados como frituras, pizza, perro caliente y hamburguesas, que poseen muchas grasas y son aperitivos de difícil digestión y pueden perjudicar el aprendizaje en la escuela. Así como, refrescos, galletas y pasteles que tienen mucho azúcar que hace que se siente hambriento poco después de la comida y aumenta la irritabilidad y dificultad para concentrarse.
Algunos ejemplos de merienda pueden ser:
Lunes: 1 zanahoria cortada empalitos de zanahoria y 2 tostadas con queso;
Martes:1 pan con jalea y 1 yogur líquido;
Miércoles:250 ml de vitamina de fresa con 10 g almendras;
Jueves: 1 pan con jamón de pavo y 250 ml de leche de vaca, avena o arroz;
Viernes: 30g de palomitas saludables con jugo de naranja natural
Además de hacer estas combinaciones saludables es importante colocar una botella de agua en la merienda porque la hidratación también es importante para estar atento en las clases.
