es.odysseedubienetre.beEl lichi es una fruta maravillosa con muchos beneficios para la salud, que incluye la capacidad de ayudar a perder peso, proteger la piel, estimular el sistema inmunológico, prevenir el cáncer, mejorar la digestión, desarrollar huesos fuertes, disminuir la presión arterial, defender el cuerpo contra los virus, mejorar circulación, y optimizar las actividades metabólicas.
Lychee, que tiene el nombre científico de Litchi chinensis pertenece a la familia soapberry, pero es el único miembro de su género, lo que significa que es bastante único en el mundo. Es un árbol frutal que puede crecer en climas tropicales y subtropicales y es originario de China. Huele mucho como una flor y se usa a menudo para dar sabor a los cócteles y platos debido a su aroma único, que se pierde si no se consume fresco. La fruta se consume principalmente como postre en las naciones asiáticas y también se está popularizando en otras partes del mundo.
La fruta se ha cultivado durante más de 4.000 años en China y una vez se consideró una gran delicadeza de la Corte Imperial. Ahora se cultiva en muchas naciones del mundo, pero la producción principal todavía reside en el sudeste de Asia, China, India y el sur de África.
El lichi es suave y pulposo, de color blanco o rosa, y el tamaño suele ser de aproximadamente 2 pulgadas de alto y ancho. Son muy eminentes en países de todo el mundo debido a sus beneficios de salud y medicinales, que se deben a la gran cantidad de nutrientes y compuestos orgánicos presentes en ellos. Sin embargo, hay muchos más nutrientes presentes en el lichi seco que en el lichi fresco, por lo que si desea consumir esto para su salud general, abandone el olor dulce y deje que la fruta se seque.
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| Tamaño de la porción : | |
|---|---|
| Nutritivo | Valor |
| Agua y lsqb; g & rsqb; | 81.76 |
| Energy & lsqb; kcal & rsqb; | 66 |
| Proteína & lsqb; g & rsqb; | 0.83 |
| Total de lípidos (grasa) y lsqb; g & rsqb; | 0.44 |
| Hidratos de carbono, por diferencia & lsqb; g & rsqb; | 16.53 |
| Fibra, dietario total y lsqb; g & rsqb; | 1.3 |
| Azúcares, total & lsqb; g & rsqb; | 15.23 |
| Calcio, Ca & lsqb; mg & rsqb; | 5 |
| Hierro, Fe & lsqb; mg & rsqb; | 0.31 |
| Magnesio, Mg & lsqb; mg & rsqb; | 10 |
| Fósforo, P & lsqb; mg & rsqb; | 31 |
| Potasio, K & lsqb; mg & rsqb; | 171 |
| Sodio, Na & lsqb; mg & rsqb; | 1 |
| Zinc, Zn & lsqb; mg & rsqb; | 0.07 |
| Vitamina C, ácido ascórbico total y lsqb; mg & rsqb; | 71.5 |
| Tiamina & lsqb; mg & rsqb; | 0.01 |
| Riboflavina & lsqb; mg & rsqb; | 0.07 |
| Niacina y lsqb; mg & rsqb; | 0.6 |
| Vitamina B-6 & lsqb; mg & rsqb; | 0.1 |
| Folato, DFE y lsqb; μg y rsqb; | 14 |
| Vitamina B-12 y lsqb; μg y rsqb; | 0 |
| Vitamina A, RAE y lsqb; μg y rsqb; | 0 |
| Vitamina A, IU & lsqb; IU & rsqb; | 0 |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) & lsqb; mg & rsqb; | 0.07 |
| Vitamina D (D2 + D3) & lsqb; μg & rsqb; | 0 |
| Vitamina D & lsqb; IU & rsqb; | 0 |
| Vitamina K (filoquinona) & lsqb; μg & rsqb; | 0.4 |
| Ácidos grasos, saturado total y lsqb; g & rsqb; | 0.1 |
| Ácidos grasos, total monoinsaturado y lsqb; g & rsqb; | 0.12 |
| Ácidos grasos, poliinsaturados totales y lsqb; g & rsqb; | 0.13 |
| Ácidos grasos, total trans & lsqb; g & rsqb; | 0 |
| Colesterol & lsqb; mg & rsqb; | 0 |
| Cafeína y lsqb; mg & rsqb; | 0 |
| Las fuentes incluyen: USDA | |
Lychee está repleto de beneficios para la salud y proviene de las vitaminas, minerales y nutrientes de la fruta, que incluyen vitamina C, vitamina B6, niacina, riboflavina, ácido fólico, cobre, potasio, fósforo, magnesio y manganeso. Además, el lichi es una gran fuente de fibra dietética, proteína y una buena fuente de proantocianidinas y compuestos polifenólicos.
Además de ayudarlo a mejorar su apariencia, el lichi también ayuda a tratar problemas digestivos, aumentar la circulación sanguínea, prevenir el cáncer y mucho más. Exploremos sus beneficios en detalle.
La cantidad significativa de fibra dietética en el lichi, como en la mayoría de las frutas y verduras, ayuda a aumentar el volumen de las heces y aumenta su salud digestiva. Esto ayuda a que los movimientos intestinales se muevan a través del tracto digestivo sin problemas, y la fibra también estimula el movimiento peristáltico de los músculos lisos del intestino delgado, lo que aumenta la velocidad de paso de los alimentos. También estimula los jugos gástricos y digestivos, por lo que la absorción de nutrientes es eficiente. Esto puede reducir el estreñimiento y otros trastornos gastrointestinales.
Quizás el nutriente más significativo en el lichi es la vitamina C, y esta fruta tiene más del 100% del requerimiento diario de ácido ascórbico en una sola porción. Esto significa que su sistema inmunológico recibe un impulso importante, ya que la vitamina C es un compuesto antioxidante importante y se sabe que estimula la actividad de los glóbulos blancos, que son la línea defensiva principal del sistema inmunitario de su cuerpo.
Los compuestos polifenólicos y las proantocianidinas que se encuentran en el lichi son en realidad aún más poderosos que la vitamina C para neutralizar los radicales libres y proteger al cuerpo de diversas enfermedades y afecciones. Los radicales libres son los subproductos dañinos del metabolismo celular que pueden causar cáncer, enfermedades cardíacas, trastornos cognitivos y envejecimiento prematuro, entre muchas otras condiciones indeseables. El lichi es una fuente rica de estos compuestos orgánicos, por lo que se puede consumir como una medida preventiva eficaz de varios cánceres.
Las proanthocyanidins en lychee se han estudiado extensivamente, y también han demostrado capacidades antivirales. Litchitannin A2, un compuesto que se encuentra en el lichi, ha estado estrechamente relacionado con la prevención de la propagación o el brote de virus, incluidos el virus del herpes simple y el virus coxsackie.
Lychee tiene una gran cantidad de potasio, lo que significa que puede ayudar a su cuerpo a mantener un equilibrio fluido; también es bajo en sodio, lo que también ayuda. El balance hídrico es una parte integral no solo de las funciones metabólicas sino también de la hipertensión. El potasio se considera un vasodilatador, lo que significa que reduce la constricción de los vasos sanguíneos y las arterias, lo que reduce el estrés en el sistema cardiovascular. ¡Los niveles de potasio son casi tres veces más altos en el lichi seco que en el lichi fresco!
Este poderoso compuesto fenólico que se encuentra en el lichi se ha conectado a una serie de importantes beneficios para la salud, incluida la actividad antigripal, una mejora en la circulación sanguínea, la reducción de peso y la protección de la piel contra los dañinos rayos UV cuando se expone al sol. También demuestra capacidades antioxidantes considerables, al igual que el ácido ascórbico y otras proantocianidinas en el lichi.
9 asombrosos beneficios de los caquis
7 Sorprendentes beneficios de JicamaEl cobre es otro mineral esencial que se encuentra en cantidades considerables en el lichi, y aunque el hierro se asocia más comúnmente con los glóbulos rojos, el cobre también es una parte integral de la formación de RBC. Por lo tanto, el contenido de cobre en el lichi puede aumentar la circulación sanguínea y aumentar la oxigenación de los órganos y las células.
Palabra de advertencia: Dado que los lichis son una muy buena fuente de azúcares, los diabéticos deben tener cuidado al comer lichis, ya que puede desequilibrar sus niveles de azúcar en la sangre. Además, los lichis se consideran alimentos "calientes", lo que significa que a veces pueden desequilibrar los niveles de nutrientes del cuerpo. El consumo excesivo de lichis puede provocar membranas irritadas, hemorragia nasal, fiebre o dolor de garganta. Sin embargo, en cantidades normales, no existen riesgos de salud inherentes.
