es.odysseedubienetre.beIntentar frenar el hambre puede ser difícil, particularmente cuando los bocadillos son tan fáciles y deliciosos, pero hay una serie de excelentes alimentos que pueden ayudar a controlar el hambre, incluidos aguacates, frijoles, avena, nueces, carne, manzanas y apio.
Todos sabemos cómo se siente el hambre, esa sensación quejosa y exigente en nuestro estómago que nos dice que nuestro cuerpo quiere volver a comer. El hambre viene en muchas formas, desde sentir un poco de hambre entre las comidas hasta estar literalmente hambriento por la falta de nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar. Sin embargo, científicamente hablando, el hambre es causada por la liberación de grelina, una hormona que envía señales al cerebro diciéndole que el cuerpo necesita más sustento. Esto puede suceder cuando el estómago está vacío o cuando cree que está vacío. La leptina, sin embargo, es la hormona que le dice al cerebro que el cuerpo está lleno, eliminando así los dolores de hambre. Hay muchas causas diferentes para el hambre, muchas de las cuales no se deben a que no haya comido suficiente comida. En muchos casos, simplemente no has estado comiendo la comida correcta .
Para las personas que luchan con su peso o hacen todo lo posible para seguir una dieta, comer entre comidas puede ser un problema importante, junto con comer en exceso. Por lo tanto, los alimentos que te hacen sentir lleno y efectivamente frenar el hambre son importantes para estos esfuerzos de pérdida de peso. Ya sea al inhibir la liberación de grelina, aumentar la liberación de leptina, o ralentizar el proceso digestivo y regular la absorción de nutrientes, hay muchos alimentos que pueden suprimir rápidamente el apetito. Ahora, echemos un vistazo más de cerca a algunos de los mejores alimentos para eliminar el hambre.
Puede encontrar fácilmente muchos alimentos que ayudan a eliminar el hambre y algunos de los alimentos más efectivos incluyen apio, nueces, aguacate y frijoles.
Si bien muchas personas consideran el apio como un vegetal esencialmente "inútil", la verdad es que sí tiene sus propósitos. Aunque tiene un valor nutritivo muy bajo y está compuesto principalmente de agua, el apio es bastante alto en fibra vegetal y tiene una densidad de energía muy baja. Esto significa que obliga a su cuerpo a trabajar de forma relativamente difícil de digerir, y lo hace lentamente, todo mientras lo hace sentir lleno y no contribuye a su carga calórica general. ¡Con solo 8 calorías en cada barrita, si realmente sientes la necesidad de un refrigerio, toma algo de apio y suprime ese apetito!
Las nueces de todas las variedades son ricas en ácidos grasos monoinsaturados, que son las grasas "beneficiosas" en nuestra dieta. Esto es particularmente cierto en pistachos, almendras y nueces. Estas nueces no solo son ricas en grasas saludables, sino también en proteínas, que pueden hacer que tu cuerpo se sienta satisfecho al convertir estos alimentos ricos en nutrientes en energía. Sin embargo, las nueces tienden a ser altas en calorías, por lo que un solo puñado debería ser suficiente para que alguien trate de controlar su peso. Los efectos supresores del apetito deben ocurrir de manera relativamente rápida, dentro de los 30 minutos aproximadamente.
Los frijoles y otras legumbres, como los legumbres, son excepcionales para el control de los dolores del hambre, ya que son una rica fuente de fibra y proteínas dietéticas. Se sabe que la fibra dietética regula el proceso digestivo y aumenta la producción de CCK (colescistocinina), que puede inhibir la secreción de jugos gástricos, lo que ralentiza el proceso digestivo, lo mantiene lleno por más tiempo y asegura la absorción regular de nutrientes. Los altos niveles de proteína también se convierten en energía, lo que impide la liberación de ghrelina por parte del organismo y exige más nutrientes.
Como la principal fuente de proteínas para muchas personas en todo el mundo, la carne es una solución muy efectiva para el hambre. Si está buscando una bolsa de papas fritas o una rebanada de pizza, una mejor opción sería comer carne de res, pollo o pescado. En términos de hacer que te sientas satisfecho, todas estas "carnes" son buenas opciones, especialmente la carne de res, porque lleva más tiempo masticar, lo que te afecta psicológicamente y aumenta los sentimientos de saciedad. Sin embargo, si está buscando la opción más saludable, los tipos de pescado magro proporcionarán la mayor cantidad de proteínas y el conjunto de grasas más saludable.
Cuando se trata de grasas insaturadas, muchas personas pasan por alto los aguacates, pero no deberían, ya que esta es una forma muy efectiva de controlar el hambre y proporcionar todos los nutrientes que un cuerpo necesita. Las grasas insaturadas envían una señal al cerebro de que está llena, a la vez que ayudan a equilibrar los niveles de colesterol y a promover la pérdida de peso. Un compuesto metabólico particular llamado OEA ( Oleoylethanolamide), es lo que proporciona sensaciones de saciedad en el cuerpo, y su producción es estimulada por las grasas insaturadas que se encuentran en los aguacates.
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24 Mejores alimentos que te ayudan a quemar grasaLos carbohidratos complejos a menudo son el objetivo cuando se trata de suprimir el apetito, ya que estos tipos de carbohidratos, a diferencia de los "azúcares simples", toman más tiempo para que el cuerpo los procese y digiera. Un tazón de avena todas las mañanas puede garantizar que pasas la mañana sin esos antojos molestos y te puede ver a salvo para almorzar sin agregar ningún tentempié innecesario. La avena y otras avena son muy buenas, pero las variedades de corte de acero a menudo son las mejores y pueden ayudar a suprimir el apetito aún más.
Muchas frutas y verduras pueden tener un efecto positivo sobre el hambre, debido a sus altos niveles de fibra dietética, y las manzanas no son una excepción. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra y agua, lo que ayuda a la persona a sentirse más llena y puede desacelerar la liberación de las hormonas del "hambre". Además, las manzanas se distinguen de otras frutas debido a un tipo de fibra bastante único llamado pectina, que se cree que suprime directamente el apetito. Por lo tanto, no solo mantener una manzana al día al médico, sino que también lo mantiene fuera de la despensa y en la ruta para sus objetivos de pérdida de peso.
