es.odysseedubienetre.bePull-ups son algunos de los ejercicios más difíciles y efectivos para dirigirse a ciertos grupos musculares en el cuerpo. Por definición, las flexiones son un ejercicio de peso corporal que consiste en tirar de una posición boca abajo a una barra u otro mango situado por encima de su cabeza. Básicamente, estás tirando de tu propio cuerpo hacia arriba, hacia donde tu barbilla pasa la barra y tus codos están colocados directamente debajo de tus hombros.
Este ejercicio tiene varias variaciones, y también tiene varios nombres, como las dominadas, pero este título alternativo normalmente se refiere a las dominadas donde las palmas están alejadas del cuerpo. También puede variar sus pull-ups en función de la separación del ancho de la mano, cruzando las piernas y doblando las rodillas. Este ejercicio es una de las medidas más comunes de la capacidad atlética y se usa ampliamente en todas partes, desde pruebas de aptitud física en la escuela secundaria hasta fuerza y acondicionamiento para grupos militares, como los Marines.
Algunos de los beneficios más importantes de pull-ups incluyen sus efectos sobre la fuerza de sus articulaciones y la resistencia muscular y son preferibles debido a su flexibilidad y conveniencia, entre otros.
Las dominadas controladas de forma lenta y controlada son excelentes para mejorar la fuerza de la articulación en las muñecas, los codos y los hombros, lo que puede disminuir el riesgo de esguinces y estiramiento de los músculos.
Estos ejercicios simples pueden ser extremadamente exigentes con sus músculos en muy poco tiempo. A medida que aumenta gradualmente el número, incluso las pequeñas mejoras representan un aumento significativo en la fuerza muscular.
Al realizar pull-ups, especialmente cuando los otros grupos musculares comienzan a cansarse, su núcleo se activará y sus músculos abdominales entrarán en acción. Estos también son importantes para controlar el impulso y el balanceo durante el ejercicio.
Estos son sus músculos primarios de la espalda, entre los hombros, que determinan el ancho de su espalda y participan y se fortalecen con pull-ups.
Los pull-ups requieren una gran parte de la fuerza de la parte superior del cuerpo, así como resistencia en los hombros, bíceps, tríceps, antebrazos y manos, todos los cuales obtienen un entrenamiento significativo durante estos ejercicios.
Si desea hacer el pull-up perfecto, hay algunos pasos simples que puede seguir para obtener el máximo rendimiento de su entrenamiento.
Hay algunos tipos de pull-up populares, y a menos que sea un profesional que esté buscando el mejor desafío pull-up, estas variaciones básicas deberían ser suficientes. Además del pull-up básico que se explica a continuación, otras opciones incluyen pull-ups de comando, pull-ups de gran agarre y pull-ups detrás del cuello.
Párese debajo de la barra con la barra longitudinalmente arriba de usted. Alcanzar y sujetar la barra con las manos en forma escalonada, y luego tirarse hacia arriba, inclinando la cabeza hacia lados alternos mientras toca la barra a su espalda.
En lugar de separar el ancho de los hombros, ensancha tu agarre otras 4-5 pulgadas. Este será un entrenamiento más intenso para su espalda y debe apuntar a diferentes grupos musculares.
Esta es una variedad difícil de su pull-up básico donde agacha la cabeza debajo de la barra mientras se levanta, tocando la barra en la parte posterior de su cuello.
Si recién está comenzando a aprender cómo hacer pull-ups, no hay necesidad de completar todo el ejercicio, ya que esto puede hacer que sea mucho más difícil lograr un solo representante. Sin embargo, si te limitas a las dominadas, lo que significa que solo tu barbilla se despeja de la barra antes de permitirte volver a bajar, puedes ejercitar los músculos clave sin terminar el pull-up completo.
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¿Qué es un entrenamiento Kettlebell?Además, durante el descenso, no permita que los codos se bloqueen en una posición de bloqueo, ya que puede ser muy difícil para los principiantes retirarse. En su descenso, espere hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y luego tire hacia atrás para despejar la barbilla. Con el tiempo, puede aumentar cuánto se detiene y qué tan lejos permite que su cuerpo caiga entre repeticiones.
El grupo de músculos primarios que el objetivo de los pull-ups es el Lattisimus dorsi, que es el músculo en forma de V en el centro de la espalda. Sin embargo, las dominadas también se dirigen a los músculos abdominales, antebrazos, manos, hombros, bíceps, tríceps, espalda y pecho. Esto hace que el ejercicio sea uno de los ejercicios más completos disponibles para aquellos que quieren ponerse en forma.
