es.odysseedubienetre.beAunque muchas personas tratan de evitar el consumo de alimentos antes de dormir, ya que creen que puede aumentar las reservas de grasa y, por lo tanto, el aumento del peso, eso no siempre es cierto. Sin embargo, es esencial saber elegir qué comer antes de ir a dormir, ya que si la ingesta de calorías es muy elevada, la merienda antes de dormir puede incluso aumentar la masa grasa y perjudicar la ganancia de masa muscular, por ejemplo.
Antes de dormir se debe comer alimentos ligeros de fácil digestión y con propiedades calmantes para facilitar el sueño, como la vitamina de aguacate, yogurt con avena, plátano con nueces o leche con miel, por ejemplo. Véase también una lista de alimentos que facilitan el sueño.
Además, también se pueden beber bebidas con propiedades calmantes como té de manzanilla o jugo de maracuyá, que ayudan de forma natural a calmar, relajarse y dormir bien, que es importante tanto en el proceso de adelgazamiento como en la recuperación y crecimiento muscular.
Para quien quiere adelgazar es importante no ir a dormir con hambre porque eso va a hacer que se tenga aún más hambre al día siguiente, teniendo así tendencia a comer más. Por eso, lo que se debe comer antes de dormir, para no engordar deben ser comidas ligeras con pocas calorías como:
A veces, basta con un té caliente como el de la manzanilla, el tilo o la cidera, por ejemplo, para ayudar a disminuir la sensación de hambre y no es necesario comer antes de dormir. Si usted trabaja por la noche, estoslanches no son suficientes, sin embargo tampoco es necesario exagerar. Por lo tanto, vea algunos consejos sobre qué comer durante la noche de trabajo.
Para quien quiere recuperar y aumentar la masa muscular, favoreciendo la hipertrofia muscular es necesario comer alimentos ricos en proteínas como leche y derivados o huevo y carbohidratos de bajo índice glucémico como cereales integrales para restablecer la energía se gasta durante el entrenamiento y no tiene hambre durante la noche.
Algunos buenos bocadillos para hacer antes de dormir para quien quiere aumentar la masa muscular pueden ser minga de avena, vitamina de aguacate o plátano y yogurt con avena, por ejemplo.
Comer antes de dormir hace mal cuando la comida es muy grasosa y de difícil digestión. Además, sólo es necesario comer antes de dormir si el intervalo entre la hora de la cena y la hora de dormir es superior a 3 horas.
También no es bueno tomar bebidas como café, guaraná, té negro o refrescos con cafeína antes de dormir porque esas bebidas son estimulantes y no colaboran para un sueño descansado. Ver las respuestas a otros 10 mitos y verdades sobre las dietas para adelgazar.
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