es.odysseedubienetre.bePerder peso es una experiencia extremadamente gratificante, pero una meseta de pérdida de peso puede representar un frustrante alto en tu progreso. Sin embargo, todos los que están trabajando para perder peso eventualmente llegarán a uno de estos parches lentos, por lo que es importante saber por qué ocurren las mesetas de pérdida de peso y las mejores formas de superarlas y continuar perdiendo peso.
Una meseta de pérdida de peso es una parte común y tremendamente frustrante de cualquier esfuerzo de pérdida de peso. Después de algunas semanas o meses de ver la pérdida de peso constante como resultado de su conteo de calorías diligente y el ejercicio regular, es posible que vea un progreso decreciente o se detenga por completo. Parece que no importa lo que haga, o cuán dedicado esté con su estrategia, esos kilos de más simplemente no desaparecerán.
Esto se llama meseta de pérdida de peso y es bien conocido y ampliamente estudiado por la comunidad médica. Lo interesante de tratar de cambiar tu cuerpo (a través de algo así como la pérdida de peso) es que tu cuerpo es extremadamente inteligente. Puede adaptarse a nuevos hábitos con bastante facilidad, incluso cambiando sus necesidades calóricas alterando su metabolismo. Esto es precisamente lo que sucede durante una meseta de pérdida de peso.
Aunque la plasticidad de nuestro cuerpo es la razón por la cual podemos controlar nuestro peso a través de la dieta y el ejercicio, esta misma flexibilidad también puede ser un obstáculo importante para sus objetivos generales de condición física. Afortunadamente, entender qué causa una meseta de pérdida de peso también puede proporcionar algunas respuestas sobre cómo superarlo.
Causas de una meseta de pérdida de peso Una meseta de pérdida de peso es causada por una variedad de factores, los principales son la naturaleza confusa del peso del agua, la pérdida de masa muscular y la reducción natural de la quema de calorías.
Peso del agua: cuando comienzas a eliminar un cierto porcentaje de calorías de tu dieta, mucho de ese peso es causado por la liberación y el uso de glucógeno, que es bastante alto en contenido de agua. De alguna manera, esto es lo mismo que perder "peso del agua". Combinado con ejercicios regulares, después de que la mayoría de las reservas de glucógeno estén listas, su cuerpo se acostumbrará a estos nuevos límites de recursos y demandas físicas. Además, en función de la ingesta de carbohidratos, los niveles de agua también pueden fluctuar, lo que hace que parte del peso del agua regrese, lo que hace más difícil continuar perdiendo peso al ritmo original.
Proceso de quema de calorías: a medida que perdemos peso, naturalmente se vuelve más difícil perder aún más. Como persona con sobrepeso, es más probable que queme un porcentaje mayor de su exceso de peso, ya que cada actividad y estrategia tiene un efecto más pronunciado. Una vez que adelgace, se vuelve más difícil para el cuerpo seguir adaptándose, mientras se mantiene saludable.
Masa muscular: Esencialmente, su cuerpo quema grasa a través del ejercicio y la reducción de calorías, pero esto también causa una cierta pérdida de masa muscular. Con menos músculo en el cuerpo, su cuerpo no puede quemar calorías con la misma eficacia, lo que provocará una disminución en la velocidad metabólica general. Con una velocidad metabólica más baja, los músculos usarán la energía a un ritmo más lento, lo que significa que se quemarán menos calorías y se perderá menos peso.
Cambios en el estilo de vida: hay muchas otras razones por las cuales su cuerpo puede dejar de quemar calorías tan rápido. Incluyen nuevos medicamentos que podría tener, cambios en los niveles hormonales como resultado de la menstruación o la menopausia, un sistema inmune debilitado y una ingesta de tabaco, entre otros.
La buena noticia es que muchas mesetas de pérdida de peso son temporales, duran unos pocos días o semanas si se mantiene en el buen camino con su estrategia de dieta y ejercicio. Sin embargo, algunas mesetas de pérdida de peso pueden ser obstinadas, pero hay una serie de estrategias efectivas para superar una meseta de pérdida de peso, como dormir más, aumentar la actividad física, reducir el estrés y limitar aún más su dieta, entre otros.
Si bien muchas personas optan por el café para eliminar su deseo de comer y también potenciar su metabolismo, en realidad puede ser perjudicial para usted si ha alcanzado una meseta de pérdida de peso. Puede ser una mejor idea cambiar al té verde, que es una fuente más saludable de cafeína, y también proporciona una serie de antioxidantes para el cuerpo, como las catequinas y la epigalocatequina. Se ha comprobado que estas catequinas aumentan la velocidad metabólica, estimulan la función del hígado y ayudan a eliminar la molesta grasa abdominal.
A medida que trabaja y pierde peso, también perderá masa muscular, por lo que debe reemplazarse mientras hace ejercicio. La proteína es un ingrediente clave en cualquier dieta, pero si has alcanzado una meseta de pérdida de peso, se vuelve más importante que nunca. Querrá aumentar la cantidad de proteína magra que consume, como la proteína de pescado y fuentes vegetales, en lugar de la carne roja y las aves de corral. Esto puede ayudar a estimular el rebrote de la masa muscular, en lugar de la grasa, lo que acelerará su metabolismo una vez más.
Una de las peores cosas para alguien que está en una meseta de pérdida de peso es el estrés y la ansiedad. Si bien esto puede parecer una respuesta normal cuando ve que su progreso en la pérdida de peso se detiene, puede ralentizar aún más su pérdida de peso porque las hormonas del estrés pueden causar inflamación en el cuerpo. A su vez, esto puede conducir a un exceso de deposición de grasa, ya que el cuerpo lo hace cuando se siente amenazado o entra en modo "lucha o huye". Encuentre maneras de aliviar el estrés, como ejercicio, yoga, meditación o cualquier otro pasatiempo que ayude a aclarar su mente.
Como se mencionó anteriormente, el peso del agua puede ser un importante contribuyente a una meseta de pérdida de peso. Si su ingesta de sal es demasiado alta, también puede causar que el cuerpo retenga agua, lo que puede provocar una disminución en la pérdida de peso. Si recorta conscientemente la sal de la mayoría de las comidas, puede ver que la aguja de la balanza comienza a moverse otra vez.
No dormir bien es un problema importante para las personas que alcanzan una meseta de pérdida de peso y se quedan atascadas. Puede ser estresante, y las constantes restricciones dietéticas y el ejercicio adicional pueden hacer que los patrones regulares de sueño sean desafiantes. Sin embargo, dormir es el momento en que su cuerpo se cura a sí mismo, desarrolla nuevos músculos y quema pasivamente la grasa, gracias a un metabolismo elevado. En pocas palabras, ¡no te cortes el sueño cuando tratas de perder peso!
Cuando llegas a una meseta, la única forma comprobada de superarla es hacer más ejercicio y / o consumir menos calorías. Puede ser necesario aumentar la duración, la intensidad o la frecuencia de sus entrenamientos si no puede superar una meseta de forma natural.
La otra mitad de superar una meseta de pérdida de peso, aparte de hacer más ejercicio, es comer menos. Puede parecer difícil restringir aún más su ingesta calórica, pero si su cuerpo está quemando menos calorías, y sin embargo, está comiendo igual cantidad, es probable que no vea ningún progreso en términos de pérdida de peso.
Datos sobre su meseta de pérdida de peso
Puede romper su meseta de pérdida de peso de maneras simples;
Ciclismo de calorías: esta estrategia consiste en alternar la cantidad de calorías que consume diariamente, pasando de días bajos en calorías a altos en calorías. Esto evitará que su metabolismo se vuelva complaciente o se adapte a su nueva situación, lo que puede ayudar a superar rápidamente una meseta de pérdida de peso.
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Pérdida de peso inexplicable: tratamientos
¿Cuál es la dieta de velocidad?Beba más agua: aunque el peso del agua es algo que la mayoría de las personas trata de evitar, es importante recordar que el agua no contiene calorías, pero sí lo hace sentir lleno. Si está luchando por recortar aún más su consumo de calorías, asegúrese de beber un vaso de agua antes, durante y después de cada comida. Esto no solo ayudará a evitar los picor y los dolores de hambre, sino que también eliminará el cuerpo del exceso de toxinas que pueden ralentizar su metabolismo.
Entrenamiento por intervalos: se recomienda un aumento general del ejercicio para superar la meseta de pérdida de peso. Sin embargo, el entrenamiento por intervalos es una estrategia más específica que pondrá a prueba tu metabolismo, lo que dará como resultado un crecimiento muscular rápido y mantendrá tu ritmo cardíaco alto. Básicamente, el entrenamiento por intervalos consiste en grupos intensos de ejercicios variados que se dirigen a diferentes grupos musculares, separados por breves períodos de descanso.
