es.odysseedubienetre.bePara producir vitamina D de forma segura, se debe tomar un baño de sol durante al menos 15 minutos al día, sin usar protector solar. Para la piel morena o negra, ese tiempo debe ser de 45 minutos a 1 hora al día, pues cuanto más oscura la piel, más difícil es la producción de vitamina D.
La vitamina D producida en la piel es la principal fuente de esa vitamina para el producto cuerpo, ya que los alimentos ricos en vitamina D, como los peces y el hígado, no proporcionan la cantidad necesaria diariamente de ese nutriente. Aprender en qué alimentos puede encontrar vitamina D.
La mejor hora para tomar el sol es cuando la sombra del cuerpo es menor que la altura, ya que la posición del sol también influye en la producción de la vitamina D. Esto normalmente se produce después de las 10 de la mañana y antes de las 16:30 de la tarde, pero se debe evitar la exposición prolongada al sol en los horarios más cálidos del día, entre las 12h y las 15h.
Para producir adecuadamente vitamina D, es necesario tomar el sol durante al menos 15 minutos para pieles claras y 45 minutos a 1 hora para pieles oscuras. El baño de sol debe ser hecho al aire libre, con el máximo de piel expuesta y sin barreras como vidrios de coches o protector solar, para que los rayos UVB alcancen directamente la mayor cantidad de piel posible. Los bebés y los ancianos también necesitan bañarse diariamente para prevenir las deficiencias de vitamina D, sin embargo, se debe tener especial atención con los ancianos, ya que necesitan al menos 20 minutos al sol para producir cantidades adecuadas de esta vitamina.
¿Qué pasa si tiene falta de vitamina D
Enfriamiento de los huesos;
