3 Consejos para comenzar la reeducación alimentaria para disminuir el colesterol

Para comenzar la reeducación alimentaria para disminuir el colesterol es necesario estar determinado y querer cambiar hábitos pero ser conscientes de que la nueva forma de alimentarse debe llevar cerca de 6 semanas para convertirse en uno hábito.

Los 3 consejos para comenzar la reeducación alimentaria implican descubrir cuáles son los errores de la alimentación del individuo, definiendo cuáles serán los aciertos necesarios para ingerir todos los nutrientes necesarios con una menor cantidad de calorías, azúcar y principalmente, grasas.

Los 3 consejos para comenzar la reeducación alimentaria para disminuir el colesterol son:

1 - Encontrar los errores alimentarios

Para comenzar la reeducación alimentaria es necesario tener conciencia de lo que está haciendo mal y por eso aconsejamos que anote todo lo que comer, haciendo un diario alimentario.

En este diario anote todo lo que come, incluso las cantidades durante al menos 7 días. Aprovechar para anotar también se comió porque tenía hambre, sed, alegre, triste o porque simplemente estaba a su frente y comió incluso sin hambre. Ver algunos buenos consejos en: Anotar todo lo que come ayuda a adelgazar.

2 - Adecuar la alimentación

Después de saber exactamente lo que comió durante una semana entera, analice lo que anduvo comiendo, las cantidades y refleje se sigue el principio de:

• Comer de 3 en 3 horas;
• Beber 2 litros de agua, jugo o té todos los días;
• Comer frutas, verduras, verduras y cereales diariamente.

Si descubre que no ha podido seguir exactamente estas orientaciones. Elija 1 de ellas para adoptar como nuevo hábito en la primera semana de la reeducación alimentaria y así sucesivamente. Sustituir un mal hábito a la vez es mucho más sano y más fácil de cumplir, adoptando como nuevo estilo de vida.

Por ejemplo:

• Frutas: Se ha descubierto que no come frutas regularmente, intente llevar 1 fruta para el trabajo y comer todos los días, en la primera semana, haciendo que un hábito.
• Horarios: Si no puede alimentarse cada 3 horas, pruebe adecuar la cantidad de las comidas que hace para que esto sea posible. Generalmente no tenemos hambre después de 3 horas, si comemos demasiado en la comida anterior.
• Legumbres: Si no come verduras, ni ensalada regularmente, intente comer 1 legumbre diferente por día. Aprenda a variar las comidas.

Otra sugerencia importante para adecuar la alimentación para disminuir el colesterol es restringir el consumo de grasas. Por eso ve lo que puede y lo que no puede comer en: Cómo bajar el colesterol.

3 - Planear las comidas

Aprenda a planificar las comidas porque así usted sabe lo que está comiendo, cómo se ha hecho y puede elegir mejor lo que va a comer. La sugerencia es pensar en lo que va a comer mañana todavía hoy, y de preferencia dejar todo preparado para el día siguiente.

Llevar las comidas al trabajo además de ser más económico, ayuda a hacer las mejores elecciones, que no siempre son posibles al comer fuera, en un bar o restaurante. Si es necesario, haga un menú semanal para facilitar.

Anote los horarios de las comidas, lo que desea comer, incluyendo las cantidades y ver semanalmente cómo está el proceso de la reeducación alimentaria. Recuerde que el objetivo es disminuir la cantidad de grasa que ingiere, incluso los fines de semana.

Veas algunos consejos extra para bajar el colesterol en:

• Jugo de berenjena para el colesterol
• 5 tés para bajar el colesterol