Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Estos ejercicios deben ser orientados, preferentemente, por un fisioterapeuta respetando sus necesidades individuales, pero pueden ser realizados en casa, para complementar el tratamiento.

Ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor

Algunos buenos ejemplos de ejercicios de estiramiento son:

Ejercicio 1

En la posición de 4 apoyos, con la espalda recta, sentarse lentamente sobre los pies, sin quitar las manos del suelo y mantener los brazos estirados y la columna recta durante 10 segundos. Repetir el ejercicio por lo menos 3 veces.

Ejercicio 2

Acostado de vientre hacia arriba y con las piernas estiradas, llevar las rodillas al pecho, sosteniendo en las piernas durante 10 segundos. Repetir el ejercicio por lo menos 3 veces.

Ejercicio 3

Acostado boca abajo y con las piernas estiradas, doblar y juntar las rodillas y luego girar las piernas hacia un lado, sin quitar los hombros del suelo durante 10 segundos. Repetir el ejercicio, como mínimo, 3 veces para cada lado.

Estos ejercicios se deben hacer todos los días hasta que los dolores de espalda pasen. Los ejercicios de fortalecimiento muscular son de gran ayuda para tonificar los músculos que estabilizan la columna vertebral, siendo importante para reequilibrar las estructuras y mejorar la postura en el día a día. De esta forma, son útiles para disminuir y prevenir el dolor de espalda. Los buenos ejemplos son:

Ejercicio 1

Acostarse de vientre hacia arriba y elevar el tronco como muestra la imagen, subiendo y bajando lentamente 10 veces seguidas.

Ejercicio 2

Acostarse boca abajo y elevar al mismo tiempo la pierna derecha y el brazo izquierdo lo máximo que logre, por 10 veces seguidas y luego hacer el mismo movimiento con la pierna izquierda y el brazo derecho, también por más 10 veces.

Ejercicio 3

Apoyar el peso del cuerpo en una bola de Pilates, colocar las manos en la nuca y hacer la extensión del tronco, llevando la espalda hacia atrás, como muestra la imagen. Hacer 10 repeticiones lentamente, controlando bien el movimiento de ascenso y descenso.

Además de hacer estos ejercicios, el individuo también puede aplicar compresas calientes en la espalda durante 20 minutos, que al aumentar la circulación sanguínea y relajar los músculos ayudan a aliviar los dolores en la espalda. Sepa cómo hacer una compresa caliente en: Cómo tratar el dolor de espalda.

Si el dolor de espalda no mejora con estos ejercicios o empeora cada día, se recomienda consultar a un médico para orientar el mejor tratamiento, que puede hacerse con el uso de medicamentos analgésicos, antiinflamatorios o relajantes musculares, como Paracetamol, Ibuprofeno , Diclofenaco o Coltrax, por ejemplo.

Vea el vídeo para saber más consejos para aliviar el dolor de espalda:

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Tratamiento casero para el dolor de espalda