es.odysseedubienetre.beEstos 3 ejercicios para perder grasa en la espalda ayudan a tonificar y eliminar la flacidez de los músculos dorsales, afinando la cintura y reduciendo el volumen de la grasa localizada.
Los dos primeros ejercicios para perder grasa en la espalda no deben ser hechos por personas con problemas en la columna, como hiperlordosis o hernia discal, ya que pueden provocar lesiones graves. En estos casos se recomienda hacer sólo la tabla isométrica y aumentar el tiempo del ejercicio a 45 segundos, por ejemplo.
Así, se recomienda consultar a un profesor de educación física antes de hacer estos ejercicios, ya que puede ser necesario adaptarlos a la condición física de cada persona. Para aumentar la quema de grasa localizada en la espalda es importante primero calentar con una carrera rápida de 10 minutos y luego hacer los siguientes ejercicios:
Para hacer este ejercicio se debe acostar en el suelo de el vientre hacia abajo, con los brazos doblados y las manos detrás de la cabeza. Después, tirar del pecho hacia arriba y levantar las piernas del suelo. Repetir este ejercicio 20 veces, descansar 10 segundos y hacer 2 series más.
Se debe acostar en el suelo de la barriga hacia abajo y poner las manos en la nuca. Levantar el cuerpo sacando el tronco y las piernas del suelo. Repetir este ejercicio 15 veces, descansar 10 segundos y hacer más 2 series de 15.
Para hacer correctamente este ejercicio se debe acostar boca abajo, estirar los brazos para levantar el cuerpo del suelo y luego apoyar el ejercicio peso del cuerpo en los codos y los pies. Contraer los músculos abdominales y mantener la posición durante 20 segundos. Hacer este ejercicio 3 veces, descansando 10 segundos entre ellos.
La alimentación también es muy importante para conseguir quemar grasa localizada, debiéndose eliminar el consumo de carbohidratos, como pan, fideos y salazones fritos, por ejemplo, así como evitar alimentos muy azucarados que incluyen refrescos, galletas relleno y pasteles confeccionados.
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