Ejercicios de Kegel: cómo hacer y beneficios

Hacer Kegels puede mejorar la fuerza de los músculos pélvicos y puede tener otros beneficios para la salud también.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son una forma de ejercicio que se dirige al piso pélvico al flexionar y liberar esos músculos del piso pélvico. Cuando fortalece esos músculos, que sostienen parte de la vejiga, el útero, el recto y el intestino delgado, puede reducir los síntomas de la incontinencia y obtener un mayor control sobre su desempeño sexual, tanto para hombres como para mujeres.

Estos ejercicios también pueden prevenir la incontinencia fecal y la fuga accidental de la vejiga, especialmente al estornudar, toser o reír. Aunque puede tomar semanas o meses para ver resultados mensurables de estos ejercicios, se sabe que funcionan y están creciendo en popularidad.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

Es bastante fácil hacer ejercicios de Kegel, aunque puede ser un reto aislar los músculos cuando recién comienza.

• La mejor forma de encontrar los músculos correctos es intentar dejar de orinar a mitad del camino. Los músculos que usa para hacer eso son los mismos músculos en los que desea enfocarse durante este ejercicio.

• Puede ser fácil distraerse y "perder" esos músculos durante el ejercicio, así que asegúrese de enfocarse.
• Repetir estos ejercicios 2-3 veces al día es un buen hábito, ya que los músculos son bastante fuertes y pueden manejar entrenamientos repetidos.
• Para los hombres, una buena forma de encontrar los músculos del piso pélvico es apretando los músculos que evitan que pase gases.
• Una vez en la mañana, una vez en la tarde, y una vez en la noche es un sistema ideal si es serio acerca de la mejora de los músculos del piso pélvico.
• Existen varios tipos de ejercicios de Kegel, así como diferentes productos y herramientas que pueden ayudarlo a fortalecer estos músculos, incluidas las bolas de kegel que se pueden sostener en la vagina, las bolas de resistencia de goma, los pesos vaginales y los dispositivos de electroestimulación.
• Simplemente aprieta y suelta los músculos 10 veces, manteniendo la contracción durante diez segundos, luego soltándola, con periodos de descanso de 10 segundos.

Beneficios de los ejercicios de Kegel

Los principales beneficios de Kegels incluyen una mejor función sexual, la recuperación del embarazo y una mejor salud urinaria, entre otros.

Prolapso Pélvico

Un prolapso pélvico ocurre cuando el útero, la vejiga, la vagina y el recto ya no se sostienen correctamente con los ejercicios del piso pélvico, lo que causa presión en la vagina y el exceso de tejido sobresale de ese órgano sexual. Hacer estos ejercicios regularmente puede ayudar a recuperar el control de esos músculos y eliminar estos síntomas.

Función Sexual

Para las mujeres, estos ejercicios pueden facilitar el logro del orgasmo y pueden hacerlos más poderosos, mientras que en los hombres, los ejercicios de Kegel pueden disminuir la aparición de la eyaculación precoz y la disfunción eréctil.

Salud urinaria

Al fortalecer la capacidad de su vejiga para permanecer cerrada, estará protegiendo la uretra de toxinas no deseadas y posibles patógenos, como los que pueden causar infecciones del tracto urinario (ITU).

Hemorroides

Hacer ejercicios de Kegel puede ayudar a prevenir que las hemorroides internas se conviertan en hemorroides externas, lo que disminuirá las molestias y los casos de sangrado o dolor intenso.

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Recuperación del embarazo

Después del parto de un bebé, la vagina de la mujer puede estirarse o aflojarse, pero se puede recuperar esa tensión haciendo algunos meses de ejercicios regulares de Kegel.

Efectos secundarios de Kegels

Hay algunos efectos secundarios potenciales de la realización de ejercicios de Kegel, incluido el empeoramiento de los síntomas urinarios si se realizan demasiados ejercicios de Kegel. También puede aumentar su riesgo de infecciones del tracto urinario (ITU) si los ejercicios se realizan incorrectamente o si su vejiga está llena cuando comienza a hacer ejercicio. Para los hombres, los riesgos son similares, y el aumento de la incontinencia es un riesgo cuando se realizan muchos de estos ejercicios todos los días.