es.odysseedubienetre.beEl codo de tenista es una afección muy común que afecta a millones de personas cada año y ocurre como resultado de movimientos repetitivos del brazo, el codo y los tendones y músculos relevantes, de ahí el nombre, porque el tenis y otros deportes similares incluyen el uso constante del extensor músculos en esa parte del cuerpo.
Se pueden usar varios remedios caseros para ayudar a sanar el codo de tenista. Veamos algunos de ellos en detalle a continuación:
Uno de los remedios más fáciles para el codo de tenista es un masaje simple, ya sea autoadministrado o de un profesional. Debido a la ubicación del dolor, es bastante fácil realizar un masaje en el área dolorida usted mismo. El masaje aumenta el flujo sanguíneo y la circulación a los tendones y músculos dañados, lo que acelera el proceso de curación y evita que los músculos se bloqueen. El estiramiento antes de cualquier esfuerzo físico también es una buena opción para evitar lesiones adicionales.
La naturaleza natural antiinflamatoria de la cúrcuma lo hace valioso para muchas afecciones físicas diferentes, particularmente las del codo de tenista, donde la hinchazón de los músculos puede hacer que mover las articulaciones sea doloroso y evitar que realice las tareas normales. La curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, también es un analgésico natural y está repleto de antioxidantes, lo que acelerará el proceso de curación de los tendones dañados.
Hervir la raíz de jengibre en agua puede producir una potente mezcla de nutrientes que se puede aplicar directamente sobre el codo hinchado o inflamado, proporcionando un alivio rápido y duradero. También puede mezclar jengibre con miel y agua y beber el brebaje 1-2 veces por día, ya que las propiedades antiinflamatorias del jengibre, que tiene un ingrediente activo de gingerol, también pueden funcionar desde adentro hacia afuera.
Cuando sus músculos o tendones están tensos, dañados o inflamados, los paquetes de hielo son una excelente manera de controlar la hinchazón y el dolor. Puede envolver cubitos de hielo en una toalla y sostenerlo contra el codo durante 20 minutos a la vez. Tenga cuidado de no realizar ninguna actividad física o mover el codo demasiado rápido después de la aplicación del paquete de hielo, ya que los músculos estarán fríos y menos flexibles, lo que los hará más propensos a lesionarse inmediatamente después del tratamiento.
Si no puedes evitar la acción repetitiva que está causando el codo de tenista en primer lugar, asegúrate de llevar equipo de protección para mantenerte a salvo. Para los jugadores de tenis, usar una correa de apoyo debajo del codo mantendrá los músculos y tendones algo contraídos, evitando el esfuerzo excesivo o la tensión. Sin embargo, el cese de la actividad es muy recomendable.
Hay una serie de ejercicios que pueden fortalecer los músculos y tendones de su antebrazo. Colocando su antebrazo sobre una superficie plana, con la mano extendida hacia un lado, puede sostener un peso y flexionar lentamente la muñeca hacia arriba y hacia abajo en representaciones de 10 o 15, dependiendo de su nivel de comodidad. Deberías sentir la tensión muscular en tu antebrazo. Hacer este ejercicio regularmente puede desarrollar ese tono muscular de nuevo, aliviando gradualmente el dolor y la inflamación, y evitando que el codo de tenista empeore.
La mejor solución para el codo de tenista es darle a tu antebrazo un descanso muscular completo. Evite cualquier esfuerzo y mantenga los músculos de su muñeca y antebrazo lo más relajados posible. Aumentar la cantidad de tiempo que duerme cada noche, incluso una o dos horas, le dará a su cuerpo la oportunidad de sanar naturalmente, sin el daño intermitente y progresivo que ocurrirá si no detiene la actividad.
Como sustancia antiinflamatoria y analgésica, la hierba de San Juan ha sido recomendada para el codo de tenista durante décadas. Puede aplicar el aceite de hierba de San Juan directamente en el área inflamada, tomar suplementos o mezclar este polvo de hierbas en agua y beberlo dos veces al día para un alivio rápido.
Muchas personas sufren de codo de tenista debido a un problema crónico en la forma en que juegan un deporte en particular o realizan una tarea repetitiva. Trabajar con un entrenador deportivo personal o buscar asesoramiento sobre la forma adecuada de trabajo puede ser una buena manera de reducir el riesgo de tener codo de tenista o empeorarlo si ya padece esta afección inflamatoria.
Lleno de antioxidantes, compuestos antiinflamatorios, azufre y selenio, el ajo es una forma poderosa de tratar el dolor y la incomodidad del codo de tenista. Aplastar 4-5 dientes de ajo y aplicar la pasta directamente en el área inflamada. Los poderosos ingredientes activos, incluida la alicina, pueden aliviar rápidamente el dolor y la hinchazón del codo de tenista.
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6 formas efectivas para controlar el síndrome de cadera bruscaUn remedio herbal menos conocido, las hojas de consuelda son analgésicos naturales y sustancias antiinflamatorias. Puede remojar las hojas de consuelda en agua, aplicarlas directamente en el área inflamada y luego envolver el codo en un paño. Los ingredientes activos y los compuestos de las hojas eliminarán la hinchazón y el dolor en el codo y el antebrazo. El uso de consuelda está restringido en países como el Reino Unido y los EE. UU., Por lo tanto, consulte a su especialista local de salud antes de usarlo.
Una última palabra de advertencia: Si bien el codo de tenista a menudo parece un dolor molesto, en lugar de ser una afección médica grave, puede continuar empeorando con el tiempo, lo que a la larga te incapacita para realizar muchas actividades comunes. Debe buscar atención médica para un examen preliminar de su codo de tenista, y buscar tratamiento formal, si es necesario, para retener el uso normal y la fuerza en el brazo afectado.
