es.odysseedubienetre.beEl calcio es un mineral esencial en nuestra dieta y representa aproximadamente el 2% del peso corporal de un adulto. Es un aspecto crítico de nuestro crecimiento óseo, desarrollo y mantenimiento durante toda nuestra vida, por lo que una deficiencia de este mineral es un problema tan grave. Afortunadamente, hay muchos suplementos de calcio diferentes en el mercado para garantizar que obtengamos la cantidad recomendada de calcio que nuestro cuerpo necesita para funcionar y mantenerse adecuadamente.
Los suplementos de calcio son maneras de obtener su cantidad diaria recomendada de calcio hasta sus niveles adecuados: aproximadamente 1, 000-1, 200 miligramos por día para hombres y mujeres. Estos suplementos de calcio son tabletas o píldoras con niveles concentrados de calcio, y tienden a presentarse en dos formas: carbonato de calcio y citrato de calcio.
El carbonato de calcio es el más concentrado de los dos, con cada píldora compuesta de aproximadamente 40% de calcio, pero requiere que el ácido del estómago se disuelva y sea absorbido por el cuerpo. Por lo tanto, estas pastillas deben consumirse con sus comidas.
El citrato de calcio es más débil, proporciona solo 20% de calcio en cada píldora, pero se puede tomar con el estómago vacío, ya que no requieren la disolución del ácido del estómago. Los pacientes ancianos que padecen deficiencia de calcio comúnmente usan citrato de calcio, ya que la producción de ácido estomacal se ralentiza a medida que envejecemos.
Dado que el calcio solo puede ser absorbido y utilizado en pequeñas cantidades por el cuerpo, la mayoría de los suplementos de calcio oscilan entre 150 y 500 miligramos y se toman 1-2 veces por día, dependiendo de cuán pobres sean sus niveles de calcio y cuánto calcio su dieta típica incluye. Muchos suplementos también incluyen otros minerales en los que las personas suelen ser deficientes, como el magnesio y la vitamina D.
Hable con su médico sobre cuál de los siguientes suplementos de calcio puede ser el mejor para usted.
Como se mencionó anteriormente, el cuerpo necesita calcio para la densidad mineral ósea, y una deficiencia en este mineral aumentará el riesgo de osteoporosis, así como de osteopenia. Algunos de los síntomas comunes de la deficiencia de calcio incluyen desmayos, debilidad muscular, psoriasis, uñas quebradizas, caries, convulsiones, picazón, problemas para tragar y entumecimiento en los dedos de manos y pies.
Además de la resistencia y durabilidad de los huesos, el cuerpo también necesita calcio para la comunicación y función nerviosas adecuadas, así como para la contracción de los músculos en todo el cuerpo. El calcio desempeña un papel en la protección del músculo cardíaco, el control de la presión arterial, el fortalecimiento de los dientes y las encías, el transporte de nutrientes por todo el cuerpo y mantener el equilibrio del pH del cuerpo en línea.
Claramente, las deficiencias en este importante mineral deben tomarse en serio, debido a sus efectos integrales en la salud.
Si bien los suplementos están siempre disponibles para aumentar su ingesta diaria de calcio, también hay muchos alimentos ricos en calcio que son fáciles de incorporar a su dieta diaria.
Los suplementos de calcio pueden ser muy efectivos para mejorar la fortaleza ósea, especialmente a medida que envejece, después de una lesión, enfermedad o cirugía importante, o si ya tiene un alto riesgo de osteoporosis (debido a factores de salud que contribuyen). Estos suplementos también pueden ayudar en la prevención de la artritis y ayudar a mantener su peso. Además, dado que muchos suplementos de calcio incluyen magnesio, vitamina D y otras vitaminas comúnmente deficientes, ¡el uso de estos suplementos nutricionales puede ayudar a su cuerpo de muchas otras maneras también!
El uso regular de suplementos de calcio puede tener ciertos efectos secundarios negativos, como estreñimiento, exceso de gases, náuseas, latidos cardíacos irregulares, dolor muscular, boca seca, dolores de cabeza o mareos. Estos se experimentan principalmente cuando usted sufre de hipercalcemia, lo que significa que su cuerpo está consumiendo demasiado calcio. Cuando se toma calcio en grandes concentraciones, el cuerpo no puede procesar todo a la vez, por lo que podría comenzar a depositarlo en los lugares incorrectos.
Este tipo de exceso de calcio en el cuerpo puede provocar problemas en los riñones, los músculos, el estómago, los huesos e incluso el cerebro, causando irritabilidad e incluso depresión. Si experimenta síntomas continuos de dolor en los músculos y las articulaciones, dolor en la espalda y la columna vertebral, disminución del apetito o exceso de orina, es probable que sufra demasiado calcio.
Hable con su médico o nutricionista antes de agregar suplementos de calcio a su ingesta diaria; Si su dieta ya representa la cantidad diaria recomendada de calcio, no es necesario tomar suplementos.
Antes de elegir tomar suplementos de calcio, hay algunas cosas a considerar, a saber, su edad, dieta, condiciones médicas preexistentes y medicamentos recetados.
Edad: Dependiendo de la edad que tenga, así como su sexo, puede requerir más o menos calcio. Las mujeres menores de 50 años y los hombres menores de 70 solo requieren 1, 000 miligramos por día, mientras que las mujeres mayores de 50 y los hombres mayores de 70 requieren aproximadamente 1, 200 miligramos por día. A medida que su edad cambie, si su dieta no lo hace, es posible que desee considerar la complementación con calcio para mantener sus huesos fuertes.
Dieta: si bien hay muchos alimentos diferentes que pueden liberar calcio, ciertas elecciones y estilos dietéticos pueden mantener inherentemente el contenido de calcio. Los veganos tienden a carecer de calcio, ya que no incluyen productos lácteos en su dieta, que es una gran fuente de calcio y constante. Además, las personas que consumen alimentos ricos en proteínas o sodio tienden a perder más calcio al orinar, lo que puede provocar osteoporosis, incluso si su ingesta de calcio parece aceptable.
Condiciones médicas: Ciertas enfermedades y condiciones exigen más calcio del cuerpo, previenen la absorción de calcio o causan una pérdida excesiva de calcio. Si padece inflamación crónica, enfermedad de Crohn o enfermedad celíaca, la afección puede estar impidiendo la absorción de calcio en el intestino y los suplementos de calcio pueden ser una buena opción. Sin embargo, si tiene un alto riesgo de cálculos renales o cáncer de próstata, los niveles altos de calcio podrían aumentar ese riesgo.
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6 Remedios caseros efectivos de la enfermedad de PagetMedicamentos: el uso de corticosteroides es bastante común para las enfermedades crónicas, y esto puede disminuir la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. Además, si está tomando antibióticos, puede interferir con la forma en que su cuerpo absorbe el calcio, por lo que se pueden requerir suplementos.
Otras deficiencias minerales: algunos de los receptores del cuerpo para los nutrientes se comparten, por lo que el calcio, el hierro y el zinc a menudo compiten en el intestino para ser absorbidos y utilizados. Si tiene otras deficiencias de minerales, puede ser conveniente espaciar sus suplementos, en lugar de tomarlos todos a la vez, para que su cuerpo pueda procesarlos adecuadamente.
