es.odysseedubienetre.beAlgunas partes del cuerpo son notoriamente difíciles de adelgazar, por lo que muchas personas quieren saber cómo perder grasa del brazo, ya que puede ser un área particularmente frustrante. Los brazos flácidos pueden ser antiestéticos o embarazosos, pero afectan a millones de personas en todo el mundo. Dependiendo de su composición genética particular, su cuerpo elegirá depositar grasa en diferentes áreas. Para algunos, este es el intestino, el muslo, el cuello o las caderas, pero en muchas personas, la grasa parece dirigirse inmediatamente a sus brazos. Esto es particularmente cierto en las mujeres, que parecen luchar con la grasa del brazo más que los hombres. Además, la grasa en sus brazos parece ser una de las más difíciles de eliminar.
Ya sea que tenga sobrepeso o que ya haya perdido peso, pero parezca que no puede deshacerse de sus brazos flácidos, es importante entender las causas, así como las posibles soluciones, para su grasa del brazo molesto.
Existen bastantes causas de grasa en el brazo, incluida una dieta deficiente, demasiada azúcar refinada y falta de ejercicio, entre otras. Aunque no necesariamente puede controlar dónde se deposita la grasa en su cuerpo, si sabe de dónde proviene, lo hace más fácil de evitar.
Azúcar Refinado: Cuando come un exceso de alimentos procesados y azúcares refinados, puede ser difícil que esos alimentos se procesen directamente en energía. En cambio, el exceso de carbohidratos se almacena en forma de grasa y existe poco control sobre dónde se puede depositar esa grasa.
Restricciones de calorías: Lo básico para perder peso consiste en consumir menos calorías de las que quema, lo que provocará un déficit de calorías. En promedio, perder una libra equivale a un déficit calórico de 3.500 calorías. Matemáticamente, esto significa que si tiene un déficit de 500 calorías por día, puede perder una libra por semana. Si no reduce sus calorías, la acumulación de grasa es inevitable, lo que empeorará la grasa del brazo.
La falta de ejercicio: además de restringir su dieta, perder cualquier tipo de grasa generalmente requerirá ejercicio para desarrollar músculo y quemar grasa. Si solo restringe su dieta, puede perder peso, pero no reafirmará y tonificará su cuerpo, lo cual es necesario para eliminar la grasa del brazo.
Niveles de hormonas: los cambios en los niveles hormonales pueden tener un efecto importante en la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa de manera efectiva. La testosterona tiende a asociarse con los hombres, pero también puede desempeñar un papel importante en la salud de las mujeres, principalmente en la capacidad de desarrollar músculo. Si padece desequilibrios hormonales, podría inhibir su crecimiento muscular y provocar la grasa del brazo.
Envejecimiento: a medida que envejecemos, los músculos comienzan a descomponerse a un ritmo más rápido, y cuando permanecen sin usar durante largos períodos de tiempo, incluso pueden atrofiarse. Cuando su tono muscular comience a desaparecer, la grasa comenzará a "colgar" un poco más floja en el brazo, lo que puede ser antiestético para hombres y mujeres por igual. Además, con el tiempo, la gravedad tiene un efecto lento y constante en los brazos. Dado que esa grasa es algo suelta y, a menudo, no está soportada (a diferencia de los senos, que normalmente se sostienen con un sujetador), los efectos naturales de la gravedad pueden reducirla gradualmente.
Algunas de las mejores maneras de prevenir la grasa del brazo son usar ejercicios específicos, natación, una dieta para quemar grasa y estiramientos adicionales.
Se requiere un régimen de ejercicio específico para mantener sus brazos en forma y arrojar cualquier exceso de grasa en el brazo cuando se desarrolla. Hay dos músculos principales en la parte superior de los brazos: tríceps y bíceps, así que asegúrese de incluir entrenamientos para estos músculos de forma regular.
Comer sano no es suficiente; también necesita comer alimentos que específicamente quemen grasas y que le ayuden a su cuerpo a utilizar la energía de manera más efectiva, sin almacenar el exceso de grasa en los brazos. Agregar alimentos como el aguacate, el té verde y el chocolate negro a su dieta está relacionado con el aumento de la quema de grasa pasiva por parte del metabolismo.
Al comienzo y al final de cada día, debe estirarse, permitiendo que sus músculos se calienten y se preparen para el día. Esto también puede evitar que se atrofien a medida que envejece, y evita tensiones o lesiones, lo que puede llevar a períodos largos de no usar un determinado músculo (por ejemplo, su brazo), lo que puede provocar un exceso de acumulación de grasa allí.
Uno de los mejores ejercicios para perder grasa del brazo, debido a su naturaleza sin impacto, es la natación. Esto afecta a todo tu cuerpo y se sabe que ayuda a fortalecer el núcleo, las piernas y los brazos, debido a su constante actividad que te mantiene a flote.
Las mejores maneras de perder grasa del brazo obviamente implican ejercitar esa área del cuerpo, por lo que usar ejercicios como lagartijas, flexiones, saltos, flexiones de bíceps, patadas de tríceps y círculos de brazos, entre otros, será beneficioso.
Excelente para fortalecer los hombros, bíceps, músculos de la espalda y tríceps, lo que puede aumentar el tono muscular en los brazos y reducir la grasa del brazo.
Estos ejercicios son ideales para aumentar la fuerza del bíceps y del tríceps, dependiendo de la dirección que estén mirando sus manos, al mismo tiempo que estimulan su núcleo, espalda y dorsales.
Con su rodilla izquierda sobre un banco de entrenamiento y su brazo izquierdo hacia abajo, extienda su brazo derecho doblado hacia atrás con un peso. Luego, endereza tu brazo derecho, pateando el peso hacia atrás en un plano recto con tu espalda. Esto es excepcional para la fuerza del tricep y la eliminación de la grasa del brazo.
Una de las mejores formas de perder grasa en el brazo es probar inmersiones. De pie frente a una silla y de espaldas a ella, coloque las manos en el asiento y extienda las piernas. Ahora, bájate cuidadosamente al suelo y levántate de nuevo.
Usando un peso de 5 libras (más pesado si lo desea), concéntrese en estabilizar su brazo y realizar rizos de bíceps simples. Para obtener los mejores resultados, desea que el brazo haga todo el trabajo posible en lugar de la espalda o los hombros.
Como la grasa del brazo es particularmente difícil de eliminar para las mujeres, se requiere un enfoque integral para perder grasa del brazo, como cambiar su dieta, agregar ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y comer comidas más pequeñas y frecuentes, además de los ejercicios enumerados anteriormente.
Para ver resultados rápidos y perder grasa de brazo de manera efectiva, debe aumentar la ingesta de alimentos integrales, así como frutas y verduras frescas y proteínas magras, ya que esto puede ayudar a impulsar el metabolismo y aumentar el crecimiento muscular.
La hidratación es la clave de todos los procesos corporales, incluida la comunicación con los músculos, lo que le permite trabajar más duro y quemar más grasa.
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12 sorprendentes ejercicios para quemar grasa
7 mejores beneficios del entrenamiento con pesasA muchas mujeres les ha resultado útil comer de 5 a 6 comidas pequeñas por día, ya que esto mantiene el metabolismo por más tiempo y mantiene el proceso de quema de calorías todo el día.
Además de los ejercicios dirigidos para los brazos, el ejercicio cardiovascular como correr o andar en bicicleta también ayudará a quemar algunas calorías adicionales, así como a mejorar su metabolismo y la densidad muscular. Esto, a su vez, te ayudará a quemar aún más calorías y endurecer la grasa del brazo.
