es.odysseedubienetre.beEl uso de un supresor del apetito, ya sea en su dieta o en forma de suplemento, puede ayudarlo a reducir el consumo de calorías y perder peso.
Un supresor del apetito es cualquier cosa que reduce la sensación de hambre en el cuerpo. Esto se puede lograr comiendo alimentos altos en fibra que te hagan sentir lleno, y por lo tanto, menos propensos a picar entre comidas o comer en exceso. Los supresores del apetito también vienen en formas más concentradas y dirigidas, como los suplementos que pueden suprimir ciertas hormonas en el cuerpo que inducen el hambre (p. Ej., La grelina). Algunos suplementos pueden hacer lo contrario y estimular la liberación de leptina, la hormona de la saciedad.
Aunque se sabe que los supresores del apetito, tanto dietéticos como suplementarios, sirven para su propósito, existe cierto escepticismo sobre la eficacia a largo plazo de dicho enfoque. Por ejemplo, después de dejar de usar supresores del apetito, pueden volver a los malos hábitos una vez que regresan los dolores del hambre. El uso de estas estrategias para combatir el hambre debería ayudarlo a establecer un enfoque de alimentación más saludable que pueda ampliarse en el futuro si desea obtener los mejores resultados.
Para aquellos que no desean tomar supresores del apetito hormonales o químicos, algunas de las mejores opciones naturales incluyen extracto de té verde, almendras, comidas picantes, café, jengibre, extracto de azafrán y alimentos ricos en fibra, entre otros.
Las catequinas en el extracto de té verde son capaces de disminuir la elevación de azúcar en la sangre en el cuerpo, lo que ralentiza la liberación de insulina y frena el hambre.
Los extractos de esta fruta no solo aumentarán el metabolismo, sino que también evitarán la retención de líquidos y la hinchazón en el cuerpo, lo que puede ayudar a la pérdida de peso.
Estas nueces son ricas en fibra y grasas saludables, pero también pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad al estimular la liberación de leptina en el cuerpo.
Uno de los supresores más conocidos, la cafeína es capaz de prevenir el estallido de hambre normal que las personas tienen después de una larga noche sin comer.
Existe cierto debate sobre si el jengibre puede estimular o suprimir el apetito, pero diferentes personas informan efectos muy diferentes.
Existe evidencia de que los alimentos picantes pueden mantenerte lleno durante más tiempo, mientras que también aumentan el metabolismo, lo que puede ayudar aún más con la pérdida de peso.
Cuando la comida tiene mucha fibra, te hace sentir lleno y es menos probable que tomes bocadillos entre las comidas. También ayuda a estimular la digestión para los movimientos intestinales normales.
Este extracto puede ayudar a regular sus niveles hormonales, incluida la serotonina, lo que le hará sentir menos hambre y experimentará una sensación de saciedad más duradera entre comidas.
Estas frutas son ricas en fibra y te hacen sentir lleno, pero también están relacionadas con el control de la liberación de glucosa en el cuerpo, retrasando aún más la liberación de las hormonas del hambre.
Al acelerar el metabolismo y suprimir el azúcar en la sangre, algunos estudios han encontrado que el chocolate negro (no el chocolate con leche) es un medio eficaz para controlar el hambre.
Esta categoría de bebidas extremadamente rica en nutrientes y alta en fibra puede mantenerlo lleno durante la mitad del día, a pesar de ser relativamente bajo en calorías.
Las grasas saludables que se encuentran en el salmón ayudan a suprimir el apetito, junto con la proteína, que se metaboliza más lentamente, lo que hace que te sientas más lleno por más tiempo.
Beber de 8 a 10 vasos de agua por día lo mantendrá hidratado y se sentirá bien, pero también mantendrá a raya el hambre.
El uso de supresores del apetito para controlar el apetito y perder peso se debe ver como una estrategia temporal, pero privarte de calorías regularmente aumentará tu riesgo de sufrir lo siguiente:
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7 alimentos poderosos para controlar el hambreUse estos supresores de manera responsable y siempre discuta decisiones como esta con su médico. El uso de supresores químicos, en lugar de naturales, también puede incluir una larga lista de posibles efectos secundarios, que van desde insomnio y malestar estomacal hasta dolores de pecho y arritmias cardíacas.
