es.odysseedubienetre.beLas personas comen alimentos con vitamina D todo el tiempo sin darse cuenta, pero si tiene una deficiencia de esta vitamina, es muy importante adaptar su dieta para incluir más grupos de alimentos.
La vitamina D es una pro-hormona que puede ser sintetizada naturalmente por el cuerpo. La luz del sol es la principal fuente de vitamina D para la mayoría de las personas; La mayoría de los expertos coinciden en que un total de 30-60 minutos de sol por semana debería ser suficiente para mantener los niveles de vitamina D altos, pero en ciertas partes del mundo, y en algunas temporadas, puede ser difícil obtener el sol requerido.
La vitamina D tiene muchos beneficios que incluyen:
Claramente, la presencia de esta vitamina es esencial para su salud, por lo que saber qué alimentos pueden aumentar su consumo es fundamental.
Los mejores alimentos con vitamina D incluyen arenque, salmón, ostras, aceite de hígado de bacalao, camarones, leche cruda y atún enlatado, entre otros. Dependiendo de su edad, debe consumir entre 5 y 10 microgramos de vitamina D por día.
En una porción de 100 gramos de arenque, hay más de cuatro veces la cantidad de vitamina D que necesita cada día. Aproximadamente 40 microgramos de este nutriente están disponibles en una sola cena de este delicioso pescado.
Una porción de 3 onzas de este delicioso pescado proporciona alrededor de 10 microgramos de vitamina D, que es precisamente cuánto recomiendan los expertos que consuma cada día.
Las ostras no solo son excelentes fuentes de vitamina D, con aproximadamente 8 microgramos en una porción de 100 gramos, sino que también son almacenes de otros minerales esenciales, como el zinc y el selenio.
Una sola cucharadita de aceite de hígado de bacalao contiene más de 10 microgramos de vitamina D, que es más del 100% de sus necesidades diarias.
Una sola taza de leche proporciona aproximadamente el 25% de la vitamina D que necesitará cada día, e incluso puede haber más si la leche se ha enriquecido. Esto es además de grasas saludables y otros minerales proporcionados por esta bebida.
Cada yema de huevo que consume le brinda un 10% más de lo que necesita diariamente para la vitamina D. Sin embargo, debido al alto nivel de colesterol en los huevos, asegúrese de no consumir en exceso estos alimentos ricos en vitamina D.
En una porción de 100 gramos de camarón, disfrutará de más de 1/3 del requerimiento diario de vitamina D.
En una porción de 3 onzas de sardinas, puede obtener más de 4 microgramos de vitamina D, aproximadamente el 40% de sus necesidades diarias.
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7 mejores alimentos con biotinaCon un poco menos de 6 microgramos de vitamina D en una porción de 3 onzas de atún enlatado, esta es una excelente fuente de alimento para este nutriente crítico.
Si bien el pescado es una buena opción para obtener la vitamina, las fuentes vegetarianas incluyen alimentos fortificados con vitamina D, como algunos productos lácteos, jugo de naranja, leche de soya y cereales.
