es.odysseedubienetre.beMantener un microbioma fuerte es esencial para nuestra salud inmune, hormonal y metabólica, por lo que es muy importante comprender cómo mejorarlo.
Un microbioma es la comunidad interrelacionada de bacterias, virus, hongos y arqueas presente en y dentro del cuerpo humano, que puede tener efectos tanto positivos como negativos. La mayoría de los expertos cree que los seres humanos poseen entre 30 y 300 billones de microbios, de los cuales más de 1/3 residen en el intestino. Cuando las personas hablan sobre el microbioma de los humanos, el entorno de la microflora del intestino es típicamente a lo que se refieren, pero estos microbios residen en todas las partes de nuestro cuerpo, incluso en la superficie de la piel.
Si bien muchas personas piensan que las bacterias, los virus y los hongos son cosas malas, en realidad existen cientos de miles de millones de bacterias beneficiosas que pueden ayudar en la digestión y el equilibrio del pH en el cuerpo, así como actividades metabólicas y la producción de hormonas, entre otros. Tener un microbioma adecuadamente balanceado y saludable puede ayudar en la salud del corazón, la prevención de la diabetes, la demencia, la longevidad y el cáncer. 
Si desea modificar su dieta para aumentar o equilibrar su microbioma, debe agregar ciertos alimentos, como frutas, alimentos probióticos y chocolate negro, así como evitar otros.
Si desea aumentar su microbioma, desea consumir alimentos naturales ricos en antioxidantes, fibra, minerales y vitaminas, incluidos muchos de los siguientes.
Ciertos alimentos también pueden causar daño claro a su microbioma, principalmente porque causan un aumento de la inflamación.
El establecimiento y mantenimiento de un microbioma humano sólido se puede lograr evitando los antibióticos, suplementando y reduciendo los niveles de estrés, entre otros.
Una de las principales amenazas para la salud en general es el estrés crónico, ya que puede provocar inflamación en todo el cuerpo, un sistema nervioso desequilibrado, mala digestión, hábitos de sueño poco saludables y un mayor riesgo de enfermedades crónicas. Encontrar maneras de relajar y calmar su cuerpo / mente es una excelente manera de proteger su microbioma.
Es posible que se necesiten antibióticos para ciertos virus agresivos, pero el uso excesivo de antibióticos puede matar tanto a los microbios buenos como a los malos en el intestino, dejándote más vulnerable a futuros ataques patogénicos.
Exponerse a los microbios al interactuar con la naturaleza puede proporcionarle un microbioma diverso y flexible que es más capaz de defenderlo contra posibles infecciones.
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12 increíbles beneficios de los probióticos para niñosSi no puede modificar su microflora lo suficiente a través de su dieta, algunas personas usan suplementos, como magnesio, vitamina D y aceite de pescado, todos los cuales pueden proteger y estimular la salud de su intestino.
Los prebióticos son alimentos que son bien conocidos para fortalecer su sistema inmunológico, mientras que los probióticos son alimentos que contienen bacterias vivas que están destinadas a estimular o mejorar la salud general del intestino. Tomar una combinación adecuada de estos alimentos o suplementos puede ser de gran ayuda para proteger y mantener su microbioma.
