es.odysseedubienetre.beHay muchas modas de la salud, adicciones a la dieta y estrategias de ejercicio en el mercado, pero Tabata Workout tiene muchos beneficios comprobados, que incluyen el desarrollo rápido del tejido muscular, la mejora de la resistencia, efectos aeróbicos y anaeróbicos, aspectos de ahorro de tiempo y resultados rápidos.
La búsqueda de las estrategias de entrenamiento más eficientes, seguras y efectivas está sucediendo en todo el mundo, ya que la mejora de nuestros cuerpos físicos es un interés de toda la especie. Un hombre llamado Dr. Izumi Tabata y su equipo de investigadores desarrollaron Tabata Workout para maximizar los resultados de rendimiento en una cantidad mínima de tiempo. El régimen de Tabata Workout se basa en el concepto de entrenamiento intervalado de alta intensidad, que está lejos de ser una idea única.
Hace tiempo que se elogian los beneficios de los entrenamientos de alta intensidad y corta duración, pero el diseño único de Tabata estuvo compuesto por duraciones increíblemente cortas: 20 segundos de ejercicio de alta intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso. En el estudio que primero llamó la atención sobre el Método Tabata, este patrón de "20 segundos encendido, 10 segundos apagado" se repitió 8 veces, lo que significa que todo el entrenamiento solo tomaría 4 minutos.
La investigación avanzada que Tabata y su equipo realizaron claramente mostró que un entrenamiento corto de alta intensidad fue más beneficioso que un entrenamiento de una hora de intensidad moderada. Los beneficios se observaron en la quema de grasa, el crecimiento muscular, la resistencia, las tasas de respiración y las tasas metabólicas basales. Desde entonces, el método Tabata ha ido creciendo en popularidad en todo el mundo.
Puedes usar una estrategia de Tabata de muchas maneras diferentes y con diferentes ejercicios. La resistencia y el entrenamiento aeróbico son muy personalizables para un método de entrenamiento Tabata. De hecho, el entrenamiento de intervalo de alta intensidad se desarrolló originalmente para corredores, corriendo distancias cortas y descansando brevemente. Esa misma filosofía es la base de todo este régimen de entrenamiento.
Desde flexiones y entrenamiento con pesas hasta abdominales y carreras cortas, la naturaleza de alta intensidad de esta estrategia de entrenamiento ofrecerá resultados increíbles.
Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los beneficios del Tabata Workout.
Cuando nuestros cuerpos se someten a un entrenamiento o experiencia de alta intensidad, nuestra tasa metabólica basal (también conocida como BMR) se dispara para funcionar a ese nivel. Nuestro BMR es lo que determina la velocidad a la que se quema la grasa en el cuerpo. Al aumentar nuestra BMR, los entrenamientos, por pequeños que sean, son altamente eficientes y efectivos en cuanto a la quema de grasa.
Además, después de un entrenamiento de alta intensidad, nuestra tasa metabólica sigue siendo alta, lo que significa que nuestro cuerpo puede continuar quemando grasa durante horas después de completar el entrenamiento. Al entrenar al cuerpo para manejar las demandas de alta intensidad, ¡podemos comenzar a hacer que nuestro cuerpo trabaje más rápido y mejor!
Cuando hacemos cualquier ejercicio para aumentar el músculo, la idea básica es siempre la misma; su esfuerzo causa pequeñas lágrimas en el tejido, de tamaño microscópico, que deben ser reparadas. Las células del tejido muscular, por lo tanto, crecerán para cerrar esas pequeñas brechas, agregando tejido muscular y manifestándose en el "crecimiento" muscular.
Con un entrenamiento de entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) como el método Tabata, este crecimiento y reparación del tejido ocurre a un ritmo mucho más rápido, debido a la gran cantidad de esfuerzo y tensión en esos grupos musculares. Este cambio también causará una mejor relación de masa magra a grasa en el cuerpo, ya que estás quemando grasa y desarrollando músculo simultáneamente.
Cuando hacemos ejercicio enérgico, ingerimos oxígeno para alimentarnos y mantenernos en marcha. La cantidad máxima de absorción de oxígeno que nuestro cuerpo puede manejar se llama nuestra capacidad aeróbica. Esta capacidad aumenta con el tiempo a medida que hacemos ejercicio, en función de las demandas que le hacemos a nuestro cuerpo y del aumento natural de la capacidad con la que nuestro cuerpo responde.
El método Tabata se ha relacionado directamente con una mejora en la capacidad aeróbica (cerca del 14% en el estudio de Tabata), lo que significa que esas personas han aumentado sus niveles de resistencia y oxigenación. Los entrenamientos de intensidad moderada también pueden mejorar la capacidad aeróbica, pero es mucho más lenta que el método Tabata.
En el otro lado de esa moneda está la capacidad anaeróbica, que es la cantidad de energía que el cuerpo puede producir sin tener un suministro constante de oxígeno. La capacidad anaeróbica dicta cuántos carbohidratos quemarás para que el combustible ejerza tu cuerpo. El método de Tabata mejoró la capacidad anaeróbica del participante original en casi un 28% durante el período de estudio. Los entrenamientos de intensidad moderada típicamente no resultan en una mayor capacidad anaeróbica.
Al requerir solo cuatro minutos de esfuerzo (como mínimo) para un entrenamiento completo, muchas personas están mucho más motivadas para mantenerse regular con el régimen y no holgazanear. Para aquellos que están particularmente ansiosos, hacer una sesión de 20 minutos que consta de 5 ejercicios de Tabata en diferentes partes del cuerpo es una forma muy eficiente de ponerse en forma rápidamente. Lo que pudo haber tomado 5 entrenamientos individuales ahora se puede lograr en un solo entrenamiento de 20 minutos. Ahorrar tiempo en el ajetreado mundo moderno de hoy es importante para la mayoría de las personas, ¡otro punto de venta más de Tabata!
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9 Sorprendentes Beneficios de ZumbaLa gratificación instantánea y los resultados rápidos son dos cosas que definen nuestra cultura en los últimos años, por lo que la eficacia con la que Tabata brinda resultados mensurables y visibles es increíble. Es un entrenamiento altamente centrado que rápidamente quema grasa y desarrolla músculo al mismo tiempo. Esto se traduce en una serie de cambios en la apariencia, la capacidad y la resistencia, lo que es alentador e inspirador para los demás.
Muchas personas piensan que pueden saltar a un horario de entrenamiento de Tabata sin ningún problema, pero la verdad es que este tipo de entrenamiento de alta intensidad debe ser trabajado. Puede encontrar una variedad de planes y horarios de "Entrenamiento para principiantes Tabata" en línea o de un entrenador físico que trabaja con Tabata. Se recomienda encarecidamente que lo tome con calma; su cuerpo tendrá que acostumbrarse a las demandas más intensas que usted le está poniendo, ¡pero también quiere asegurarse de que no se lastime!
