Qué hacer durante un ataque de pánico
Para controlar un ataque de pánico o las crisis de ansiedad, es importante respirar profundamente, ir a un lugar donde se siente seguro y si es posible tomar un poco de aire fresco, tratando siempre de mantener la calma. Además, es también muy importante no enfocar su atención en la ansiedad, la incomodidad, la náusea, la agitación y los temblores que pueda sentir. El síndrome del pánico es un fenómeno físico que ocurre debido a un nivel extremo de ansiedad, por lo que es muy importante reconocer desde temprano los primeros síntomas que generalmente surgen como la diarrea, agitación, irritación, palpitaciones, dolor en el pecho, calor y sudor repentino o sensación de falta de aire. Conozca los otros síntomas que este síndrome puede causar en los síntomas del síndrome del pánico.
Qué hacer para superar un ataque de pánico
Para superar un ataque de pánico, es importante conseguir controlar y ansiedad y no desesperar, por lo que es importante:
Buscar rápidamente un lugar donde se siente seguro o un lugar fresco y tranquilo;
- Sentar donde sea posible o agacharse;
- Cerrar los ojos, inspirar profundamente y expirar lentamente por la boca, repitiendo esto durante algunos minutos;
- Intentar mantener la calma y el pensamiento positivo, creyendo que los síntomas y la incomodidad van a pasar rápidamente;
- Tomar el medicamento prescrito por el médico para tratar los ataques de pánico.
- Además, si tiene alguien a quien pueda decir que tiene un ataque de pánico, mejor, ya que esa persona puede ayudar a calmar y lidiar mejor con toda la situación.
Cómo tratar el síndrome del pánico
Si cree que tiene síndrome de pánico, lo mejor es consultar a un médico psiquiatra, que va a diagnosticar la enfermedad e indicar el mejor tratamiento. En general, el síndrome del pánico se trata con terapia conductista y psicoterapia, que van a ayudar no sólo en el control de los síntomas, sino también al cabo de algún tiempo ayudan a reducir el número de crisis.
Además, el médico también puede recomendar el tratamiento con medicamentos que ayudan a calmar y controlar las crisis, como Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroxetina o Citalopram, por ejemplo, que sólo deben tomarse bajo indicación médica. Vea que otros medicamentos se pueden utilizar para tratar este síndrome en los remedios para tratar el síndrome del pánico.
Existen también algunos remedios naturales o tés de valeriana, maracuyá o Hierba de San Juan que pueden ser usados para complementar de forma natural el tratamiento para el síndrome del pánico. Ver más en: Tratamiento natural para el síndrome del pánico.
Alimentación para controlar el estrés y la ansiedad
El tratamiento para el síndrome de pánico también puede ser complementado a través de la alimentación, ya que beber un jugo de naranja y una pastilla de cerveza con levadura de cerveza al día, ayuda a calmar y equilibrar el sistema neurológico, mejorando la respuesta del organismo al estrés y la ansiedad. Entiende mejor cómo la alimentación puede ayudar a reducir el estrés y controlar la ansiedad viendo este vídeo:
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Además, una alimentación rica en alimentos antioxidantes como tomate, açaí, fresa, col, col, brocoli o granada por ejemplo , ayuda a reducir los efectos negativos que el exceso de estrés, nerviosismo y ansiedad puede tener sobre el cuerpo y el cabello.
¿Qué hacer para evitar los ataques de pánico
Para evitar la aparición de ataques de pánico, hay algunos consejos que pueden ser útiles como:
Evitar el estrés o los ambientes que causan estrés y ansiedad;
- Siempre que sea posible salir en compañía de alguien con quien se siente seguro y cómodo;
- Evitar lugares con muchas personas como espectáculos, teatros o transporte público por ejemplo.
- Evitar el consumo de bebidas que estimulan el sistema nervioso como cafeína, té verde, negro o mate, bebidas alcohólicas o energéticas.
- Evitar actividades que aumenten la ansiedad como ver una película de suspenso o de terror por ejemplo;
- Practicar actividades que enseñen a relajarse como yoga o pilates por ejemplo.
- Además, para el control de los ataques de pánico lo más importante es tratar de alejar la idea de que va a sentir miedo o pánico, pues es la presencia de estos pensamientos la principal razón que lleva al aumento de la ansiedad y al surgimiento de los ataques.
Para identificar un ataque aún al principio y facilitar su control, vea Cómo identificar una crisis de pánico.
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