Beneficios del chia para adelgazar y rejuvenecer
Controla la diabetes:
- debido al alto contenido de fibra, la chia es capaz de evitar el aumento rápido de la glucemia, controlando la cantidad de azúcar en la sangre; Mejora la salud intestinal:
- también debido al contenido de fibras, las semillas de chia aumentan los movimientos intestinales, evitando el estreñimiento, por ejemplo; Ayuda a adelgazar:
- las semillas de chia consiguen absorber una gran cantidad de agua y, por eso, forman un gel que ocupa algún espacio en el estómago, disminuyendo la voluntad para comer; Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares:
- contiene omega 3 que es capaz de reducir la inflamación en el sistema cardiovascular, evitando el desarrollo de enfermedades como presión alta, por ejemplo; Evita el envejecimiento precoz:
- tiene antioxidantes que combaten los radicales libres, evitando el envejecimiento de las células. La semilla de chia tiene en su composición omega-3, antioxidantes, calcio, proteínas, fibras, vitaminas y minerales, que hacen de esta semilla un excelente complemento nutricional, natural y económico. Conozca otros superalimentos en Superalimentos que turbinan el cuerpo y el cerebro.
Cómo usar la chia
Para usar la chia se debe colocar 1 cucharada de semilla de chia en 250 ml de agua y consumir 20 minutos antes de las comidas principales. Ella forma un gel que disminuye el apetito.
La chia se puede encontrar en forma de grano, harina o aceite y se puede añadir en el yogurt, cereales, jugos, pasteles, ensaladas y condimentos. Para obtener todos los beneficios de la chia basta consumir más de dos cucharas de sopa por día.
Información nutricional de la semilla de Chia
Composición nutricional de 100 g de semillas de chia:
Calorías
| 371 kcal | Proteínas |
| 21,2 g | Carbohidratos |
| 42 g | Grasas totales |
| 31,6 g | Grasa Saturada |
| 3,2 g | Grasa poliinsaturada |
| 25,6 g | Omega-3 |
| 19,8 g | Ômeg-6 |
| 5,8 g | Vitamina A |
| 49,2 UI | Calcio |
| 556,8 mg | Fósforo |
| 750,8 mg | Fósforo |
| 750,8 mg | Magnesio |
| 326 mg | Zinco |
| 44,5 mg | Potasio |
| 666,8 mg | Hierro |
| 6,28 mg | Fibras Totales |
| 41,2 g | Fibras Solubles |
| 5,3 g | Fibras Insolubles |
35,9 g
Beneficios del Aceite de Chia
El aceite de chia se puede encontrar en cápsulas o en la forma líquida natural, y trae beneficios para la salud por ser rico en omega-3, una buena grasa para el organismo que actúa desempeñando funciones como fortalecer el sistema inmunológico , mejorar la memoria y la concentración, reducir la inflamación en el organismo y prevenir enfermedades cardiovasculares, como el ataque al corazón.
Para obtener estos beneficios, se debe tomar de 1 a 2 comprimidos de aceite de chia por día, o 1 cucharada de aceite líquido natural, que también se puede añadir en las recetas sanas de los panes, las sopas, los pasteles y los refritos. Ver más sobre el aceite de semilla de chia en cápsulas.
- Más información sobre cómo utilizar el chi en la dieta:
- Chia adelgazamiento
- Semillas de chia
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