Cómo tomar maltodextrina para ganar masa muscular

La maltodextrina es un tipo de carbohidrato complejo que es producido por la transformación enzimática del almidón de maíz. Esta sustancia contiene dextrosa en su composición que permite que se produzca una absorción lenta después de la ingestión, proporcionando energía a lo largo del tiempo.

Así, la maltodextrina normalmente es muy utilizada por atletas de deportes de alta resistencia, como jugadores de fútbol o ciclistas, por ejemplo, pues garantiza que mejor rendimiento y retrasa el surgimiento del cansancio. Sin embargo, como esta sustancia también impide que el cuerpo utilice las proteínas para producir energía, también puede ser utilizada por quien hace musculación en la academia, ayudando en el crecimiento muscular.

Precio y dónde comprar

Este suplemento puede ser comprado en algunos supermercados y tiendas de suplementos alimenticios, con un precio que puede variar entre 9 y 25 reales para cada Kg de producto, dependiendo de la marca seleccionada.

Cómo tomar

La forma de usar la maltodextrina varía de acuerdo con el tipo de persona y el objetivo, debiendo ser siempre orientado por un nutricionista. Sin embargo, las recomendaciones generales indican:

Aumentar la resistencia

• : tomar antes y durante el entrenamiento;Aumentar la masa muscular
• : tomar después del entrenamiento.La dosis normalmente es de hasta 20 gramos de maltodextrina a 250 mL de agua, siendo que este suplemento sólo debe ser tomado en los días de entrenamiento.

Para quien busca hacer hipertrofia, además de tomar este suplemento, todavía se indica el uso de BCAA's, proteína Whey o creatina, por ejemplo, que sólo deben ser ingeridos con orientación de un nutricionista. Más información sobre los suplementos indicados para aumentar la masa muscular.

Posibles riesgos para la salud

El consumo de esta sustancia normalmente no presenta ningún riesgo para la salud. Sin embargo, el uso no orientado y excesivo puede llevar al aumento de peso, pues el exceso de energía de los carbohidratos en el cuerpo se almacena como grasa.

Además, cuando se consume más suplemento de lo indicado, puede existir un aumento de funcionamiento de los riñones que, en personas con antecedentes familiares de enfermedades renales, puede aumentar el riesgo de desarrollar insuficiencia renal.

Quien no debe tomar

Por ser un tipo de carbohidrato, este suplemento debe ser utilizado con cuidado en personas con diabetes o sobrepeso, por ejemplo.