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4 Métodos de terapia del sueño para dormir mejor

La terapia del sueño se realiza a partir de un conjunto de tratamientos que existen para estimular el sueño y mejorar los cuadros de insomnio o dificultades para dormir. Algunos ejemplos de estos tratamientos son la realización de la higiene del sueño, las terapias de cambios de comportamiento o de relajación, que pueden ayudar a reeducar al organismo para dormir a la hora correcta y tener un sueño restaurador.

Tratar el insomnio es fundamental para regular los niveles de hormonas del organismo, recargar las energías y mejorar el funcionamiento del cerebro. Sin embargo, se debe recordar que el uso de medicamentos, como ansiolíticos, deben ser usados ​​solamente cuando indicados por el médico, debido al riesgo de efectos colaterales como dependencia y caídas.

4 métodos de terapia do sono para dormir melhor

Las principales formas de terapia del sueño son:

1. Higiene del Sueño

Este método consiste en cambiar comportamientos del día a día que perjudican el sueño, evitando la somnolencia durante el día, pues reeducan al organismo a tener un sueño restaurador .

Las principales formas de realizar la higiene del sueño son:

  • Dormir en un lugar tranquilo, sin ruidos, y que sea oscuro, para que el cuerpo pueda relajarse, evitando despertar a lo largo de la noche;Crear una rutina
  • , para educar al cuerpo a dormir y despertar siempre en los mismos horarios, evitando dormir durante la tarde, de forma que consiga descansar bien por la noche;Realizar actividad física durante el día
  • , pues ejercicios son excelentes para la regulación de hormonas que mejoran el sueño, sin embargo no se deben hacer por la noche porque el estímulo del cuerpo puede durar algunas horas y dificultar el sueño;Comer alimentos ligeros
  • para que el organismo no gaste mucha energía realizando la digestión, además de evitar fumar, ingerir bebidas alcohólicas o estimulantes después de anochecer;No ver la televisión,
  • permanecer en el teléfono o en el ordenador antes de dormir;Evitar utilizar la cama para actividades que no sean dormir
  • , como estudiar, comer o quedarse al teléfono.De esta forma, el cuerpo está condicionado a sentir el sueño por la noche, ya que los buenos hábitos para el sueño son estimulados. Ver otros consejos para dormir bien.

2. Terapia conductual

La terapia congnitivo-conductual es un conjunto de técnicas para corregir comportamientos y actitudes que conducen al insomnio, cómo hacer un diario del sueño, en el cual la persona anota las horas de dormir y despertar, cuántas veces despertó o que los pensamientos tienen cuando está con insomnio. De esta forma es más fácil identificar lo que puede estar influenciando en la alteración del sueño. La terapia de restricción del sueño es un método que propone que la persona permanezca en la cama sólo durante el período de sueño. De esta forma, se evita quedarse acostado sin dormir por más de 30 minutos, siendo preferible levantar, hacer otras actividades y volver a la cama cuando el sueño vuelva.

Además, existen programas conocidos como Mindfulness, que son formas de psicoterapias en grupo, compuestas por encuentros semanales para la realización de ejercicios, como meditación, ejercicios corporales y de concentración para resolver problemas crónicos como estrés, depresión e insomnio. La psicoterapia también es una buena forma de tratar el insomnio, porque ayuda a resolver conflictos internos asociados a este problema, y ​​son muy útiles para los niños, principalmente a aquellos con hiperactividad o autismo.

3. Terapia de relajación

Algunas técnicas de relajación, como meditación, ejercicios de respiración, masaje y reflexología ayudan a mejorar la tensión física y mental que pueden estar llevando a la falta de sueño. La acupuntura es otra técnica que estimula puntos del cuerpo, que ayudan a reequilibrar la energía del cuerpo y disminuir el estrés, la ansiedad y el insomnio, por ejemplo.

4. Tratamientos alternativos

Tratamientos a base de plantas en polvo, cápsulas o tés, como la camomila, la valeriana o la hierba de criba, por ejemplo, son métodos naturales para aumentar la relajación y combatir el insomnio. La homeopatía es un tratamiento que tiene el propósito de equilibrar los trastornos internos del organismo para combatir problemas relacionados con el sueño. Para ello, el homeópata tendrá que identificar las causas y problemas asociados al insomnio de la persona y prescribir el principio activo para causar la mejora.

La terapia ortomolecular es otra forma alternativa, que promete tratar desequilibrios hormonales o químicos del organismo, a partir de la reposición de vitaminas y minerales. En el caso del insomnio, considera importante mantener los niveles de magnesio, triptófano, vitamina B3 y niacina, para que haya una adecuada producción de serotonina y melatonina, sustancias relacionadas con el bienestar y el sueño. Ver la lista de alimentos ricos en triptófano.

La fototerapia también es un tipo de tratamiento que consiste en la exposición regular a la luz, a través de lámparas especiales, que ayudan en el tratamiento del insomnio.

4 métodos de terapia do sono para dormir melhor

Estas terapias alternativas pueden traer buenos beneficios para el tratamiento del insomnio de muchas personas, pudiendo incluso hacer innecesario el uso de medicamentos.

Cuando el uso de medicamentos

Cuando la terapia del sueño no trae resultados, puede ser necesario el uso de medicamentos, que pueden ser antidepresivos, como Sertralina, Trazodona o Mirtazapina, por ejemplo, o ansiolíticos, como Clonazepam o Lorazeplam, prescritos por el médico general, neurologista o psiquiatra.

El uso de medicamentos debe ser la última opción, o usados ​​cuando hay problemas neurológicos asociados al insomnio, debido a su capacidad de causar dependencia.

Estos tratamientos ayudan al sueño y evitan que la persona se quede mucho tiempo sin dormir, lo que puede causar diversos problemas de salud, pues durante el sueño el cerebro se reorganiza, regula hormonas y reabastece la energía del cerebro y los músculos.

La cantidad de horas de sueño necesarias puede variar, pero generalmente es de 7 a 8 horas por noche. Además de los tratamientos citados, estar tentado a la alimentación para estimular el sueño también es importante. En el siguiente vídeo, ver qué comer para ayudar en el tratamiento del insomnio: