es.odysseedubienetre.beAlgunos de los remedios caseros para el estrés incluyen practicar ejercicios de respiración, yoga, hacer ejercicio y comer alimentos saludables. La ingesta de ashwagandha, ginkgo biloba, manzanilla, aceites de lavanda y regaliz también son útiles. Estos son remedios simples sin efectos secundarios.
Algunos remedios caseros que pueden ayudar a reducir el estrés incluyen los siguientes:
Withinia Somnifera o ashwagandha, también conocido como Ginseng indio, se ha utilizado en Ayurveda para tratar enfermedades como la osteoartritis, la diabetes tipo II y el cáncer. Tiene éxito en el tratamiento de la ansiedad y el estrés. Ashwagandha está disponible en forma de cápsula y en forma de polvo.
Ginkgo biloba se ha usado tradicionalmente en la medicina china para tratar diversas dolencias. La evidencia científica sugiere que el ginkgo es también un muy buen calmante para el estrés. Se cree que es uno de los árboles vivos más antiguos de la Tierra. Se cree que el árbol promedio de ginkgo biloba es tan antiguo como 4.000 años.
Se sabe que el regaliz es una hierba antigua que ofrece muchos beneficios durante milenios. Investigaciones recientes han demostrado que el regaliz es también una muy buena medicina para aliviar el estrés. Esta hierba se cree que es muy útil en enfermedades como el asma, el pie de atleta, la fatiga, el resfriado y la gripe, la gingivitis, las infecciones fúngicas, las infecciones por hongos, la psoriasis y las úlceras.
Se recomienda tomar té de manzanilla antes de dormir para que los niveles de estrés disminuyan, lo que puede provocar un sueño profundo. Las flores secas de manzanilla también se usan como medicina. Es un buen neutralizador de cortisol.
Los aceites esenciales de manzanilla y lavanda se pueden usar para aliviar el estrés. Un estudio mostró que un masaje con aceites de manzanilla, lavanda y geranio redujo el estrés y los niveles de fatiga en muchos pacientes. Masajes diarios de 5 a 10 minutos reducirían los niveles considerablemente.
Las personas bajo estrés pueden ignorar la nutrición y la comida saludable. Uno debe tener alimentos sanos que incluyan elementos ricos en proteínas, carbohidratos, grasas insaturadas, vitaminas y minerales. Evita los dulces, las comidas fritas y fritas a poca profundidad, así como las calorías simples en condiciones estresantes. En cambio, optar por verduras o frutas puede ser una muy buena solución. Las vitaminas y minerales en vegetales y frutas actúan como antioxidantes y reducen la incidencia de hormonas relacionadas con el estrés en el cuerpo.
La vitamina C puede reducir efectivamente los niveles de estrés tanto a nivel físico como psicológico. Un estudio mostró que la vitamina C o el ácido ascórbico tuvieron efectos positivos en los niveles de estrés. Se encuentra en frutas cítricas, vegetales crudos y hierbas.
Se sabe que los ejercicios de respiración son muy efectivos para reducir el estrés en las personas. En particular, se sabe que el pranayama en el yoga es uno de los mejores remedios caseros para el estrés. El proceso de pranayama incluye la respiración lenta y profunda, que es muy efectiva en diversos trastornos como el estrés, el insomnio, la hipertensión, la depresión y las migrañas.
Ejercicios regulares El ejercicio de forma regular ha demostrado ser un muy buen calmante para el estrés. Realice cualquier tipo de ejercicio, como correr, montar en bicicleta o nadar. Los entrenamientos también quemarán el exceso de calorías que has estado planeando eliminar por un tiempo.
Los planes de entrenamiento adecuados con metas y fechas límite, si se realizan y siguen, pueden ayudarlo a desempeñarse bien en su trabajo, alcanzar sus objetivos y ayudar a reducir los niveles de estrés. Esto también se puede usar en tu vida personal dependiendo de la necesidad. Sin embargo, establezca sus objetivos de una manera realista para que sean alcanzables.
Asigne un tiempo para usted, especialmente después del trabajo. Durante este tiempo, no pienses en las cosas que te preocupan. En cambio, enfoca tu energía en un hobby o en un interés. Buscar un interés puede ser un buen alivio del estrés. Pasar al menos 1 a 2 horas al día divirtiéndose con un pasatiempo puede despejar tu mente de esos pensamientos estresantes y dejarte con una buena sensación al final del día.
Compartir sus malas experiencias del día con un ser querido, un buen amigo o un colega puede ser una buena forma de manejar el estrés. Reducirá la carga que ha estado cargando todo el día y puede brindarle algún alivio. A veces, las personas con las que compartes tus experiencias pueden presentar algunas ideas novedosas para lidiar con tus presiones laborales.
Trate de pasar tiempo de calidad con su familia y / o amigos. Vaya a un largo viaje con su familia o amigos. Puede ser divertido y también aliviará tu estrés al mismo tiempo. No solo esto, podría ayudar a reforzar las relaciones con los miembros de su familia y / o amigos.
La risa es una buena solución para el estrés. Mira tus comedias de comedia favoritas, espectáculos y películas. ¡También podría pensar en unirse a un club de la risa en su ubicación o ir a ver un espectáculo de comedia en un club!
Es muy importante que duerma bien por la noche todos los días. El estrés causa insomnio y la falta de sueño puede agravar los problemas. Por lo tanto, para evitar el insomnio, practique la meditación durante unos minutos antes de dormir.
Ayuda a otros que necesitan urgentemente tu ayuda. Tus buenas obras no solo beneficiarán a quienes te rodean, sino que también te dejarán con una muy buena sensación de satisfacción.
Una conversación positiva y retrospectiva con uno mismo puede tener un impacto significativo en los niveles de estrés. Párate frente a un espejo y habla contigo mismo. Esto puede dar no solo comentarios positivos sino que también puede infundir confianza en usted mismo.
El tabaco y el alcohol son dos de las adicciones más importantes que deben evitarse, especialmente durante los momentos estresantes. En general, los adictos creen que el alcohol y el tabaco son calmante del estrés, pero la opinión científica dice lo contrario. El alcohol y el tabaco son solo estimulantes cuyos efectos son temporales.
Ver también
11 Remedios caseros efectivos para el TOC (Trastorno obsesivo-compulsivo)
11 Sorprendentes beneficios de la meditaciónEl consumo excesivo de cafeína en el largo plazo también aumenta los niveles de estrés. La investigación en estudiantes universitarios mostró que la cafeína aumentaba la presión sanguínea, lo que eventualmente resultó en un aumento del estrés.
En situaciones extremadamente estresantes, se recomienda consultar a un médico. No descuides los síntomas severos.
