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6 Consejos para dejar de fumar

Es posible dejar de fumar sin recurrir a la ayuda médica, pero siempre es importante seguir algunos consejos para evitar la recaída y, por lo tanto, cumplir algunas orientaciones para dejar de fumar puede hacer que el vicio del cigarrillo desaparecer sin grandes sacrificios.

Algunos consejos para dejar de fumar, incluyen:

Sugerencia 1 - Definir una época para dejar de fumar

Definir data

jogar fora objetos

Evitar cheiro de fumaça

Es fundamental definir una fecha o un período para dejar completamente el cigarrillo, en un intervalo nunca superior a 30 días después de haber pensado en dejar de fumar fumar.

Por ejemplo, el 1 de mayo se puede planificar y visualizar la vida nueva sin fumar y determinar el último día posible para dejar de fumar, como día 30 de mayo, o definir un día con significado, cómo terminar un curso, tener un nuevo empleo o terminar un paquete, por ejemplo, se vuelve más motivador y más fácil de iniciar.

Sugerencia 2 - Retirar objetos relacionados con el cigarrillo

Para dejar de fumar debe comenzar por sacar de casa y del trabajo todos los objetos relacionados con el cigarrillo, como ceniceros, encendedores o paquetes de cigarrillo viejos.

Sugerencia 3 - Evitar el olor

Otra sugerencia importante es evitar el olor del cigarrillo y, por lo tanto, se debe lavar la ropa, cortinas, sábanas, toallas y cualquier otro objeto que pueda tener olor a cigarrillo. Además, evitar lugares donde están fumando también es aconsejable debido al olor del humo.

Cuando se deja de fumar, se debe mantener a la mano una bala sin azúcar, un vaso de agua o té, trozos de jengibre o jugo de guayaba, para mascar o beber siempre que se vaya a fumar. y en el caso de que se trate de un problema de salud pública. Ver como hacer en: Jugo de guayaba para dejar de fumar.

Además, en estos momentos es importante evitar alimentos ricos en grasa y azúcar, pues el riesgo de engordar es mayor, siendo importante practicar actividad física durante este período. En el siguiente vídeo se muestra una lista de los siguientes:

Sugerencia 5 - Hacer actividades agradables

Cuando la voluntad de fumar venga, es importante que el fumador se distraiga, haciendo actividades que le dé placer y sustituya el sentimiento de pérdida, por ejemplo, pasear al aire libre, ir en la playa o jardín.

Imagem ilustrativa do vídeo: O que comer para não engordar quando parar de fumar

Además, se debe hacer una actividad que ocupe tiempo y las manos diariamente, como hacer croché, jardinería, pintar o hacer ejercicio físico, son óptimas opciones.

Sugerencia 6 - Envolver a la familia

Para dejar de fumar, el proceso es más fácil y menos costoso cuando la familia y los amigos cercanos están involucrados en el proceso y ayudan, respetando los síntomas característicos de la abstinencia, como irritabilidad, ansiedad, depresión, inquietud , malestar físico, dolores de cabeza y cambios del sueño, por ejemplo.

Además de estos consejos, hay otras opciones que pueden ayudar a dejar de fumar, como el cigarrillo de té verde o algunos medicamentos con vareniclina y bupropión, que ayudan al organismo a adaptarse y desintoxicar el vicio del cigarrillo.

Prueba para evaluar el grado de dependencia del cigarrillo

Para evaluar el grado de dependencia del cigarrillo, se puede hacer la prueba de Fagerstrom.

Pregunta

Opciones

1. ¿Cuánto tiempo después de despertar fuma el primer cigarrillo?a) hasta 5 min - 3 puntos
b) 6 a 30 min - 2 puntos

c) 31 a 60 min -1 punto

d) + de 60 minutos: 0 puntos

2. ¿Es difícil no fumar en lugares prohibidos (como iglesia, cine)?

a) Sí - 1 punto

b) No - 0 puntos

3. ¿Cuál es el cigarrillo que más lo satisface?

a) 1ª de la mañana - 1 punto

b) otro - 0 puntos

4. ¿Cuántos cigarrillos fuma al día?

a) hasta 10 cig - 0 puntos

b) 11 a 20 cig- 1 punto

c) 21-30 cig - 2 puntos

d) + 30 cig - 3 puntos

5. ¿Fuma más a menudo por la mañana?

a) Sí - 1 punto

b) No - 0 puntos

6. ¿Fuma usted mismo enfermo, cuando se queda en la cama?

a) Sí - 1 punto

b) No - 0 puntos

Después de responder al cuestionario, se deben sumar los puntos de todas las preguntas y analizar el resultado, siendo que:

0 a 2 puntos -

dependencia muy baja

  • 3 a 4 puntos - dependencia baja
  • 5 puntos - dependencia media
  • 6 a 7 puntos - dependencia elevada
  • 8 a 10 puntos - dependencia muy elevada
  • Normalmente, cuanto mayor el grado de dependencia mayor es la dificultad de dejar de fumar pero , lo más importante es la determinación de dejar de fumar. En algunos casos, puede que sea necesario un seguimiento médico para iniciar el uso de medicamentos, como comprimidos o adhesivos de nicotina, para ayudar a dejar de fumar.

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