es.odysseedubienetre.be

Cómo reducir los triglicéridos

El tratamiento para reducir los triglicéridos de la sangre consiste en practicar ejercicios físicos regularmente y seguir una dieta con bajo contenido de grasa y azúcares.

Caminar, correr y nadar son ejercicios placenteros que se pueden realizar fuera del gimnasio. Pero para que el ejercicio consiga disminuir los triglicéridos en la sangre es importante practicar la actividad física, por lo menos, 3 veces por semana por lo menos, 40 minutos seguidos.

Vea el vídeo de nuestra nutricionista y sepa más sobre cómo reducir los triglicéridos elevados.

Imagem ilustrativa do vídeo: Dieta para triglicerídeos altos

Pasos para bajar los triglicéridos

Algunos pasos simples e importantes para bajar los triglicéridos son:

  1. Disminuir las grasas en la alimentación, como aceite, aceite, mantequilla, queso o carne grasa.
  2. Eliminar las bebidas alcohólicas.
  3. Reducir los dulces, como pasteles, jaleas, leche condensada o galletas rellenas.
  4. Comer pescado, como salmón o merluza, al menos 3 veces por semana.
  5. Comer frutas y verduras 5 veces al día.
  6. Beber 1,5 a 2 litros de agua al día.
  7. Practicar una actividad física todos los días, como caminar.

Estos pasos ayudan a disminuir la ingesta de triglicéridos o de otras sustancias, como el azúcar y el alcohol, que favorecen la formación de estas grasas. Además, el ejercicio ayuda a disminuir los triglicéridos que ya están en exceso en el organismo.

Si al seguir estos paços los triglicéridos no disminuyen en un mes, es necesario consultar a un nutricionista para ajustar la dieta. Para saber más sobre la dieta para triglicéridos vea: Dieta para triglicéridos.

Riesgos de triglicéridos altos

Los riesgos de los triglicéridos altos están relacionados con el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares y, por lo tanto, puede causar:

  • Aterosclerosis
  • Pancreatitis
  • Esteatosis hepática
  • Derrame cerebral (ictus)
  • Isquemia cerebral.

Normalmente, todos estos riesgos pueden ser disminuidos cuando la tasa de triglicéridos en la sangre se encuentra baja o dentro de los límites ideales.

Sepa cuándo puede tener triglicéridos altos en: Síntomas de triglicéridos altos.