es.odysseedubienetre.bePara aumentar la ganancia de peso del bebé durante el embarazo, se debe aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas, como carnes, pollo y huevos, y de alimentos ricos en grasas buenas, como castañas, aceite de oliva y semillas de linaza.
El bajo peso del feto por tener varias causas, como problemas en la placenta o anemia, y puede llevar a complicaciones durante el embarazo y el parto, como parto prematuro y mayor riesgo de infecciones después del nacimiento.
Los alimentos ricos en proteínas son principalmente los de origen animal, como carnes, pollo, pescado, huevos, quesos, leche y yogurt natural. Se deben consumir en todas las comidas del día y no sólo en el almuerzo y la cena, ya que es fácil incrementar el desayuno y los aperitivos con yogures, huevos y quesos.
Las proteínas son nutrientes necesarios para la formación de los órganos y los tejidos del cuerpo, además de ser las responsables del transporte de oxígeno y nutrientes en la sangre de la madre y del bebé. Ver la lista completa de los alimentos ricos en proteínas.
Las grasas están presentes en alimentos como aceite de oliva extra virgen, castañas de cajú, castaño, nueces, salmón, atún, sardina, semillas de chia y de linaza. Estos alimentos son ricos en omega-3 y grasas que favorecen el crecimiento corporal y el desarrollo del sistema nervioso y del cerebro del bebé.
Además de consumir estos alimentos, también es importante evitar el consumo de grasas trans y grasa vegetal hidrogenada, que perjudican el crecimiento del bebé. Estas grasas se encuentran en alimentos industrializados como galletas, margarinas, condimentos listos, salchichas, pastas para pasteles y comida preparada congelada.
Las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del metabolismo y el desarrollo del feto, siendo importantes para funciones como el transporte de oxígeno, la producción de energía y la transmisión de los impulsos nerviosos.
Estos nutrientes se encuentran principalmente en frutas, verduras, verduras y granos integrales, como arroz integral, pan integral, frijoles y lentejas. También es importante destacar que algunas veces el obstetra o el nutricionista puede prescribir suplementos vitamínicos durante la gestación, para complementar el aporte de nutrientes de la dieta. Aprenda cuáles son las vitaminas indicadas para las embarazadas.
La tabla siguiente trae el ejemplo de un menú de 3 días para favorecer la ganancia de peso del bebé durante el embarazo:
| Comida | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Desayuno | sándwich de pan integral con huevo y queso + 1 rebanada de papaya | yogurt natural con avena + 1 rebanada de queso | café con leche + 2 huevos revueltos + 1 rebanada de pan integral |
| Merienda de la mañana | 1 yogur natural + 10 castañas de cajú | 1 vaso de jugo verde con col, manzana y limón | 1 plátano amasado con 1 cucharada de pasta de maní |
| Almuerzo / Cena | risotto de pollo y verduras con arroz integral + 1 naranja | pescado al horno con patata cocida + ensalada rehogada en el aceite | Fideos faciales y salsa de tomate + ensalada verde |
| Merienda de la tarde | café con leche + 1 tapioca con queso | 2 huevos revueltos + 1 banana frita en el aceite | ensalada de frutas con avena + 10 castañas de cajú |
Para tener un mejor control del el crecimiento del feto, es importante hacer el prenatal desde el inicio de la gestación, hacer exámenes de sangre y ultrasonido regularmente y tener el acompañamiento del médico obstetra.
