Insomnio: Sepa cuáles son los alimentos que favorecen y los que combaten

Quien sufre con el insomnio debe ingerir estos alimentos diariamente como parte del tratamiento para dormir mejor. El insomnio puede ser provocado por factores como el estrés, el trabajo nocturno y la falta de una rutina diaria, lo que hace que el cuerpo no tenga horarios adecuados para las actividades del día. Además de estos factores, el uso de medicamentos también puede causar insomnio en algunas fases de la vida, especialmente en los ancianos. Ver: Cómo combatir el insomnio en la tercera edad para dormir mejor. Los alimentos que ayudan a combatir el insomnio son:

Alimentos ricos en triptófano:

muslo de pavo, leche, carne de ternera, salmón, tomate, queso blanco, nueces, miel;

Alimentos ricos en vitamina B6:

zanahoria, cebolla, kiwi, levadura de cerveza, plátano, atún, aceite de oliva, espinaca, sandía, guisante, soja;

1. Alimentos ricos en vitamina C: acerola, naranja, limón, espárragos, acelga, fresa, kiwi, melón, pimiento, mandarina;
2. Alimentos ricos en magnesio: ajo, plátano, nueces, ciruela seca, pan integral, arroz integral, salmón, espinaca;
3. Alimentos ricos en carbohidratos complejos: macarrones y arroz integrales, patatas, frijoles, granos integrales como linaza y chia.
4. La falta de calcio en el organismo puede estar relacionada con el insomnio y, por lo tanto, se recomienda aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio, como el yogurt natural y la leche, especialmente antes de ir a dormir. Una buena sugerencia es tomar 1 taza de leche caliente antes de ir a la cama. Alimentos que pueden causar insomnio
5. Además de consumir los alimentos que combaten el insomnio es importante evitar los alimentos que estimulan el sistema nervioso central y que dificultan el sueño, como: Café;

Bebidas energéticas como coca cola, guaravita, guaraná o Red Bull;

Té negro;

Té mate;

1. Té verde;
2. Jengibre;
3. Pimienta;
4. Acai;
5. Chocolate.
6. Estos alimentos deben ser evitados especialmente después de las 16 horas para que el cerebro pueda recibir los impulsos eléctricos necesarios para la perfecta regulación del sistema sueño-vigilia, y así garantizar una buena noche de sueño.
7. En la alimentación para el insomnio, además de los alimentos que se deben evitar y de aquellos que pueden favorecer el sueño, es importante seguir los siguientes consejos:
8. No hacer una comida fría, como la ensalada, la cena. Una sopa u otra comida caliente es el más aconsejado;
9. No cena muy cerca de la hora de ir a la cama;

No ver la televisión mientras esté cenando.

Para combatir el insomnio también es importante tener horarios regulares, tanto en las comidas como en los horarios de dormir y despertar.

Menú para combatir el insomnio

La tabla siguiente trae el ejemplo de un menú para combatir el insomnio.

• Comida
• Día 1
• Día 2

Día 3

Desayuno

1 vaso de café con leche + pan integral con mantequilla