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Dieta y la nutrición

8 increíbles beneficios del ejercicio

Los beneficios para la salud del ejercicio se consideran esenciales para mejorar la actividad física y extender su vida saludable. Estar activo y realizar ejercicios corporales regulares puede prevenir enfermedades crónicas importantes, como problemas cardíacos, diabetes, presión arterial alta, dolor de espalda, osteoporosis, dolores en las articulaciones, obesidad e incluso algunas formas de cáncer.

Una dieta balanceada y ejercicio diario pueden hacer maravillas para su salud y bienestar general. Para obtener los mejores beneficios para la salud, los expertos médicos aconsejan a las personas realizar un mínimo de media hora de ejercicio aeróbico al menos de 2 a 3 veces en una semana. También puede hacer media hora de buena actividad física todos los días. De acuerdo con el American College of Sports Medicine, 30 minutos de ejercicio programado todos los días es capaz de mantener a una persona en forma.

Los beneficios para la salud del ejercicio aseguran la salud física y mental. Estos incluyen los siguientes:

  • Aumenta el sistema inmunológico y promueve niveles adecuados de azúcar en la sangre.
  • Es bueno para el funcionamiento normal de los huesos y la protección contra la osteoporosis.
  • Los riesgos de presión arterial alta, dolencias cardíacas e incluso cáncer se reducen con una dosis regular de ejercicio.

Actividades diarias

La mayoría de la gente cree que solo las formas vigorosas de actividades físicas y la práctica de deportes al aire libre podrían considerarse un ejercicio saludable. Sin embargo, los informes sugieren que incluso las actividades mundanas regulares como limpiar la casa, caminar a paso ligero, cortar el césped, barrer, lavar la ropa y lavar los platos pueden denominarse formas de ejercicio. El objetivo principal es mantenerse en forma y activo durante toda su vida. No necesariamente es necesario unirse a un gimnasio o hacer maratones para mantenerse en buena forma física.

Actividades físicas

  • Subiendo las escaleras
  • Caminar a una tienda en lugar de usar un vehículo
  • Hacer la cantidad máxima de tareas domésticas diarias usted mismo
  • Cuidando su jardinería
  • Tomando una caminata enérgica temprano en la mañana o un paseo por la tarde
  • Asistir a clases de baile o yoga

Los investigadores de la Universidad de Duke han estudiado y llegado a la conclusión de que el ejercicio mental regular es útil para tratar la depresión, al igual que la actividad física regular. Las actividades mentales pueden involucrar hacer crucigramas, leer periódicos, ayudar a su hijo en su tarea o calcular sus cuentas en su mente en lugar de buscar la calculadora.

Beneficios de salud del ejercicio

Los beneficios de salud más poderosos del ejercicio se explican a continuación.

Trata las enfermedades del corazón

La actividad física regular fortalece los músculos del corazón, reduce los niveles de colesterol LDL (malo), mejora el flujo sanguíneo al corazón y previene diversos trastornos cardíacos.

Previene la obesidad

Una dosis diaria de actividad física reduce considerablemente la grasa corporal, utiliza el exceso de calorías y, en general, controla el cuerpo para no aumentar de peso.

Reduce el dolor de espalda

La actividad física mejora la fuerza muscular, ayuda a mantener una buena postura, reduce los niveles de grasa y previene el dolor de espalda y las afecciones relacionadas.

Promueve un mejor sueño

Un buen régimen diario lo ayuda a dormir más rápido y obtener un sueño profundo de alta calidad sin ninguna secuencia de sueños. La reducción natural de la temperatura corporal y de la frecuencia cardíaca después de un ejercicio físico extenuante también puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

Mejora la vida sexual

El ejercicio diario puede ayudarlo a obtener energía y puede tener un resultado positivo en una vida sexual aburrida. Mejora la circulación sanguínea y los resultados en un mejor rendimiento en el dormitorio. En estudios recientes, se ha encontrado que los hombres que hacen ejercicio regularmente son menos propensos a problemas relacionados con el sexo, como la disfunción eréctil.

Previene el cáncer

reduces the risk of contracting breast cancer in women of any age and any weight. La investigación sugiere que el ejercicio de una hora diaria reduce el riesgo de contraer cáncer de mama en mujeres de cualquier edad y peso. La investigación también sugiere que la actividad física y una dieta saludable pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.

Demencia

Una dieta saludable, ejercicio regular y un estilo de vida saludable pueden ayudar a prevenir la demencia.

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Antidepresivo

Si te sientes deprimido, una buena ronda de ejercicio físico puede estimular los nervios del cerebro y hacerte sentir elevado, relajado y feliz. Puede sentirse mucho mejor después de una sesión de ejercicio porque ayuda a aumentar los niveles de confianza y reduce el estrés innecesario.

El ejercicio no significa necesariamente que tenga que obligarse a ir a un gimnasio; una sesión de baile de salón también es una forma de ejercicio. Ir de trekking, jugar en el jardín de juegos de su hijo o simplemente bailar bajo la lluvia ... todo cuenta como un ejercicio físico saludable. ¡Solo muévete!