es.odysseedubienetre.beLos bocadillos son una parte importante de la vida, por lo que encontrar bocadillos saludables que satisfagan tus antojos y te mantengan alineado con tus objetivos de salud es esencial. Afortunadamente, hay innumerables opciones de refrigerios saludables que no involucran grandes cantidades de carbohidratos, grasas, sal y azúcar vacíos. Los bocadillos son una de las principales razones por las cuales las personas luchan por mantener su peso o cumplir con su régimen dietético.
Si realmente quiere mantener su salud pero no quiere renunciar a los bocadillos, solo tiene que incluir refrigerios saludables en su dieta.
Algunos de los mejores bocadillos saludables incluyen chips de col rizada, caldo de maíz, ensaladas de frutas, edamame y aguacate, entre otros.
A diferencia de las papas fritas, los chips de col son ricos en diversas vitaminas B y fibra dietética. Cuando se rocía con aceite de oliva antes de cocinarlos en el horno, el total de calorías para 1 taza de chips de col rizada es aproximadamente la mitad que una taza de papas fritas.
Alto en fibra dietética y sorprendentemente bajo en calorías, con solo 90 por porción de 3 tazas, el caldero de maíz y las palomitas de maíz es bastante bueno para la digestión y es muy abundante. Sin embargo, si rocías las palomitas de maíz en mantequilla derretida y sal, los beneficios para la salud ciertamente se ven comprometidos.
La combinación de fresas, arándanos, sandía y uvas en una ensalada de frutas saludables contribuirá con una cantidad relativamente baja de calorías a su dieta. También entregará antioxidantes, minerales y vitaminas que su cuerpo necesita para proteger el sistema inmunológico, prevenir enfermedades crónicas y optimizar la digestión mientras mantiene la diabetes bajo control.
Con más grasas saludables que casi cualquier otro tipo de bocadillo, los aguacates también son ricos en vitamina E, C, K y diversas vitaminas B. Además de esto, contienen una amplia gama de minerales, incluidos el magnesio y el potasio. Los aguacates se pueden agregar a las ensaladas, pero como refrigerio, simplemente agregue un poco de sal y pimienta de ajo, luego saque la deliciosa fruta con una cuchara.
Edamame es extremadamente alto en fibra dietética y proteína, y la porción de 1 taza puede proporcionar más de 1/3 de sus requerimientos diarios de estos dos nutrientes. Este refrigerio también lo mantendrá lleno, lo que puede ayudarlo a evitar los bocadillos entre comidas y comer en exceso.
Si te gustan los grandes sabores en tus tentempiés, definitivamente deberías probar bocadillos saludables y deliciosos como mezcla de frutos secos, platos de queso, burritos básicos y parfaits de fruta.
El yogur está lleno de probióticos y otros nutrientes importantes. Además, los niveles de minerales, vitaminas y antioxidantes de arándanos, frambuesas, fresas y cerezas son muy conocidos. Juntos, un parfait de frutas básico puede aumentar sus niveles de energía, al tiempo que mejora la eficiencia digestiva y fortalece el sistema inmunológico.
La gente a menudo pasa por alto el queso como una merienda potencialmente saludable. Una simple combinación de rodajas de manzana y queso de gouda ahumado no solo es un aperitivo rico en nutrientes sino que también proporciona calcio, vitamina D, probióticos, vitamina A y vitamina B-6. Sin embargo, coma queso con moderación, ¡independientemente de lo delicioso que sea!
Una combinación de arroz integral, frijoles negros, verduras a la parrilla y especias puede hacer un gran burrito en el medio del día. Esto proporcionará buenos niveles de fibra, minerales clave, antioxidantes y proteínas, sin comprometer los límites de calorías del día.
No todos los chocolates son iguales, y en el caso del chocolate negro, una pequeña cantidad puede ser excelente para la salud del corazón y la circulación sanguínea. Con un gran nivel de hierro y un nivel notable de fibra, sumergir unos cuadrados de chocolate negro en mantequilla de almendras omega-3 rica en ácidos grasos es una excelente opción de refrigerio.
La combinación de nueces, semillas, granola, frutas secas y chocolate negro en una mezcla de frutos secos es uno de los refrigerios más abundantes y deliciosos del mercado. Obtendrá una cantidad invalorable de minerales, antioxidantes, fibra, ácidos orgánicos y carbohidratos complejos de esta opción de refrigerio que a menudo se pasa por alto.
No es fácil encontrar refrigerios saludables que realmente ayuden a quemar grasa, pero hay algunos que ayudan, como las peras, el tofu, la ensalada de lentejas, el té verde y los huevos duros.
Con más fibra que casi cualquier otra fruta, esta merienda tarta puede ayudarlo a evitar comer en exceso al hacerlo sentir lleno. También ayuda a regular la liberación de azúcar en la sangre e insulina en el cuerpo. Esto puede ayudar a aquellos que tienen un alto riesgo de diabetes, así como a las personas que no pueden mantener su cuenta regresiva de calorías.
Las lentejas tienen un nivel increíblemente alto de fibra dietética, 16 gramos en una sola taza. Hacer una ensalada fría de lentejas mezclada con tomates y pepinos puede ser un refrigerio rico en proteínas y rico en fibra que lo dejará saciado durante horas. Esto ayudará a quemar grasa y arrojar esos kilos de más.
Famoso por sus catequinas y otros antioxidantes, el té verde es la bebida más popular en el mundo, y con buenas razones. Los estudios han demostrado que los ingredientes activos en el té verde pueden acelerar la producción de norepinefrina, una hormona quema grasa que puede ayudarlo a adelgazar rápidamente.
Gracias al alto nivel de proteína de los huevos, pueden darle un impulso natural a tu metabolismo. Cuando su metabolismo está funcionando más rápido, también quema calorías más rápido, lo que le ayudará a quemar grasa de manera más efectiva y controlar su peso.
Para personas con una dieta vegetariana o vegana, esta fuente densa de proteínas se puede preparar de innumerables maneras y se puede comer como merienda con mermelada, mezclada con frutas o frita y comido en galletas saladas. La proteína que contiene aumenta la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo al poner en marcha tu metabolismo.
Algunos de los mejores refrigerios saludables requieren un poco más de tiempo para prepararse, pero valen la pena, como las hormigas en un tronco o pasteles de arroz con aguacate.
Hormigas en un registro
Para preparar esta deliciosa merienda, simplemente corte 5 tallos de apio en secciones más pequeñas y llene el interior del apio con mantequilla de maní (o mantequilla de almendras). Luego, coloque 3 o 4 pasas en cada sección de tallo. ¡Esto es un refrigerio perfecto si tienes niños pequeños, o si eres un niño de corazón!
Tortas de arroz con aguacate
Para comenzar, machaque 1 aguacate de tamaño mediano y mezcle un poco de jugo de limón, sal y pimienta. Luego, extienda esta mezcla de aguacate en la parte superior de 1 o 2 tortas de arroz para obtener un bocadillo rico en fibra y rico en nutrientes que también es sorprendentemente delicioso.
Si está buscando perder peso, pero todavía tiene ganas de comer algo, busque un batido de verduras, avena, arándanos y uvas.
Mezclar espinaca, pepino, cebolla, apio o col rizada en un delicioso batido de verduras es una forma popular de obtener todos sus vegetales por el día y mantenerlo lleno durante horas. Dado que la mayoría de las verduras son bajas en calorías, pero altas en nutrientes y fibra, esta merienda es una manera rápida de ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso.
Cocinar avena de grano entero y agregar algunos arándanos o fresas es una excelente manera de obtener su ingesta de fibra para el día. También proporcionará un impulso azucarado de energía y vitaminas, incluidas aquellas que estimulan el metabolismo y protegen el sistema inmunológico.
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15 Bocadillos saludables bajos en caloríasEstas deliciosas nueces son ricas en proteínas, bacterias sanas y fibra dietética, que pueden ayudar a estimular el crecimiento muscular, acelerar el metabolismo y ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso.
Las pieles de uva contienen antioxidantes clave, así como una buena cantidad de fibra, que puede regular los niveles de azúcar en la sangre y mejorar los niveles de energía. Esto puede ayudarte a arrojar esos kilos de más. Incluso un puñado de estos dulces pueden saciar tu apetito durante horas.
