Es muy importante dormir porque es durante el sueño que el cuerpo recupera las energías, optimiza el metabolismo y regulariza la función de hormonas fundamentales para el funcionamiento del cuerpo, como es el caso de la hormona del crecimiento. Mientras dormimos, ocurre la consolidación de la memoria, permitiendo un mejor aprendizaje y desempeño en la escuela y en el trabajo.
Para tratar el insomnio, es muy importante adoptar buenos hábitos para reeducar el cuerpo a dormirse en el momento oportuno, llamados terapia de higiene del sueño, como evitar ver la televisión o mirar el teléfono a la hora de dormir, evitar acostarse cada día en un horario diferente y practicar ejercicios físicos durante el día, por ejemplo.
Para acabar con las crisis de insomnio se deben adoptar buenos hábitos del sueño, como adormecer todos los días a la hora la misma hora y no tomar siesta a lo largo del día. Sin embargo, si se mantiene con dificultad para dormir durante más de 3 noches por semana, el médico puede indicar la ingesta de medicamentos para el insomnio o para combatir la ansiedad, como Zolpidem o Trazadona, por ejemplo.
A pesar del sonambulismo no tener cura y cesar sin necesidad de ningún tratamiento específico existen algunas estrategias que pueden disminuir su frecuencia, mejorando así el sueño de toda familia. Para mejorar la calidad del sueño del niño, del adolescente o adulto y evitar el episodio de sonambulismo es aconsejado adoptar algunas medidas de higiene del sueño, para que la persona consiga descansar lo suficiente, como por ejemplo ir a dormir siempre a la misma hora, evitar alimentos y bebidas estimulantes y saber manejar las emociones porque en algunos casos los episodios de sonambulismo están relacionados a los sentimientos de inseguridad, miedo y ansiedad.
Algunos consejos para una buena noche de sueño son simples pero importantes, como: No coma mucho y evite la cafeína , la nicotina y el alcohol por lo menos 4 horas antes de ir a la cama; Mantenga un ritmo de sueño : vaya a la cama a la misma hora todas las noches e intente mantener esa rutina los fines de semana; Si no duerme en 30 minutos, levántese y busque una actividad relajante como escuchar música suave o leer ; Evite tomar notas, leer o ver la TV en la cama ; Tome un baño caliente , trate de relajarse y evitar pensamientos desagradables.
Para vencer el insomnio debe tratar de acostarse y levantarse siempre a la misma hora y evitar estar con ansiedad a la hora de dormir, pues dormir bien es fundamental para la salud y el buen humor, por eso, cuando se tiene dificultad en dormirse o mantener el sueño seguido es fundamental adoptar estrategias que ayuden a dormir mejor.
La apnea del sueño debe ser siempre evaluada por un médico especialista del sueño, para iniciar el tratamiento más adecuado y evitar el agravamiento de los síntomas. Sin embargo, cuando la apnea es leve o mientras se espera la consulta en el médico, hay algunos consejos simples y eficaces que se pueden experimentar.
La terapia del sueño se realiza a partir de un conjunto de tratamientos que existen para estimular el sueño y mejorar los cuadros de insomnio o dificultades para dormir. Algunos ejemplos de estos tratamientos son la realización de la higiene del sueño, las terapias de cambios de comportamiento o de relajación, que pueden ayudar a reeducar al organismo para dormir a la hora correcta y tener un sueño restaurador.
Para quitar el sueño que sentimos de día, en el trabajo o durante el estudio, se debe apostar en recetas naturales de tés, como jengibre y guaraná, bebidas energéticas, o técnicas de estimulación, como hacer un estiramiento, masaje de puntos del cuerpo o , hasta, cambiar el foco de la atención por un tiempo.
Café, chocolate, té verde, guaraná o bebidas energéticas, son algunos alimentos energéticos y estimulantes que pueden perjudicar la noche de sueño, causando insomnio o dificultad para dormirse. Mira cómo programar una buena noche de sueño. La mayoría de estos alimentos a evitar son ricos en cafeína, un estimulante del Sistema Nervioso Central, que provoca estímulos psíquicos a través del aumento de la disponibilidad de Glucosa para el cerebro.
