es.odysseedubienetre.beLos ejercicios de estiramiento en el embarazo ayudan a aliviar el dolor de espalda, aumentan la circulación sanguínea, disminuyendo la hinchazón de las piernas, y también son útiles para llevar más oxígeno al bebé, a crecer más sano.
Una clase de estiramiento también ayuda en el combate al estreñimiento y aliviar los gases, que son comunes durante el embarazo. Además, los estiramientos previenen lesiones y dolores musculares y ayudan a la mujer a prepararse para el parto.
Indicamos aquí 3 ejercicios de estiramiento que se pueden realizar en casa para aliviar el dolor de espalda durante la gestación:
Sentada con las piernas separadas, doblar una pierna poniendo el pie en contacto con el otro muslo e inclinar el cuerpo hacia el lado, como muestra la imagen, sintiendo estirarse todo el lado, durante 30 segundos. A continuación, cambiar la pierna y el lado que se debe girar.
Permanecer en la posición que muestra la imagen 2 durante 30 segundos, sintiendo la espalda estirarse.
Quédate con las rodillas apoyadas en el suelo y inclina sobre una bola de Pilates, tratando de mantener la espalda estirada. Se pueden estirar los brazos sobre la bola e intentar apoyar la barbilla en el pecho, al mismo tiempo. Permanezca en esa posición durante 30 segundos.
Al realizar los ejercicios de estiramiento, la embarazada debe tener una respiración lenta y profunda, inspirando por la nariz y expirando por la boca, lentamente.
Los ejercicios de estiramiento en el embarazo se pueden hacer todos los días y repetidos entre 2-3 veces, con intervalos de 30 segundos entre los ejercicios.
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