Subir escalera adelgaza y combate la celulitis

Subir y bajar escaleras es un buen ejercicio para adelgazar, tonificar las piernas y combatir la celulitis. Este tipo de actividad física quema calorías, siendo un buen ejercicio para quemar grasa y al mismo tiempo fortalecer los muslos y el trasero.

Sin embargo, para subir escaleras de forma segura debe usar un tenis para caminar o correr, porque tiene una buena amortiguación en la suela, y usar ropa cómoda además de no estar muy por encima del peso, ni cargando ninguna bolsa para el cuerpo no tener que hacer más esfuerzo de sólo un lado.

Cómo usar las escaleras para adelgazar

Para quien vive en un edificio, lo ideal es huir del ascensor y siempre optar por las escaleras en su día a día. Además, también puede subir y bajar escaleras durante 20 minutos, sin parar para descansar.

Inicialmente se pueden subir escaleras a un ritmo más lento, pero a partir de la tercera semana, se debe intentar aumentar el ritmo para quemar más calorías y estimular más el flujo sanguíneo, lo que aporta más beneficios para el sistema cardiovascular, contribuyendo a prevenir el infarto y el accidente cerebrovascular, por ejemplo.

Otros beneficios de usar las escaleras

Los principales beneficios de subir y bajar escaleras incluyen:

• Fortalecer los músculos de los muslos y del trasero;
• Quemar alrededor de 200 calorías en sólo 30 minutos;
• Ayudar a combatir la celulitis y la mala circulación;
• Estimular la circulación sanguínea y proteger el corazón;
• Aumentar la sensación de bienestar debido a la liberación de serotonina en la sangre;
• Disminuir el estrés por ayudar a bajar los niveles de cortisol de la sangre;
• Disminuir el riesgo de trombosis, osteoporosis y fracturas;
• Evita la formación de varices porque mejora el retorno venoso;
• Mejorar el acondicionamiento físico y la respiración.

Algunas orientaciones importantes para sacar el máximo provecho de las escaleras son: estar cerca del pasamanos para asegurar, si es necesario, subir sólo 1 escalón a la vez, no correr en las escaleras mientras no tenga una buena preparación física, no cargar varios volúmenes en las escaleras manos; no usar escaleras con piso resbaladizo.

subir escaleras mal?

A pesar de ser un óptimo ejercicio para adelgazar, las escaleras deben ser evitadas por personas con alguna alteración en la rodilla como artrosis o condromalácea, por ejemplo. En estos casos la articulación se encuentra dañada y generalmente hay debilidad de los músculos del muslo, lo que fuerza aún más la articulación, pudiendo agravar la situación.

Otras situaciones que hacen que el uso de las escaleras sea desaconsejado incluyen los problemas cardiacos, como arritmia, de visión y las enfermedades respiratorias que dificultan el paso del aire. En estos casos es importante conversar con el médico antes de adoptar las escaleras como estilo de vida o tipo de actividad física.

Subir escaleras también puede ser desaconsejado principalmente al final del embarazo, porque en esa fase la mujer queda más desequilibrada y puede caer, causando daños a su salud y también la del bebé.