Caminata ayuda a adelgazar hasta 2 kg por semana

La caminata adelgaza, mejora la circulación sanguínea, la postura y colabora para perder la barriga. La caminata rápida puede quemar hasta 400 calorías en 1 hora, lo que significa que la persona puede perder hasta 0,5 kg por semana sólo con este ejercicio. Cuando más allá de la caminata se asocia una dieta hipocalórica es posible perder hasta 8 kg al mes.

La caminata tiene, además, otros beneficios para la salud, que incluyen la reducción del colesterol, aumento de la masa ósea y disminución del riesgo de diabetes. Además, está indicado para individuos de todas las edades y condiciones físicas, siempre que respete sus limitaciones.

Consejos para adelgazar con la caminata

Algunos consejos para adelgazar con la caminata son:

• Caminar durante 1 hora después de la cena, pues ayuda a perder hasta 2 veces más peso, además de reducir los niveles de azúcar y grasa en la sangre;
• Hacer ejercicio al aire libre, aumentando los niveles de energía y permitiendo quemar más calorías;
• Controlar la respiración, inspirando por la nariz y expirando por la boca a un ritmo natural, evitando privar el cuerpo de oxígeno;
• Aumentar la intensidad de la caminata, iniciando con 10 minutos ligeros y luego apresurar el paso, volviendo a disminuir el ritmo en los últimos 10 minutos.

Para evitar lesiones, se recomienda hacer estiramientos antes y después de caminar porque esto aumenta la flexibilidad, disminuye el riesgo de calambres y disminuye la concentración de ácido láctico en los músculos después del ejercicio, que es lo que generalmente causa dolor.

Qué comer para aumentar la pérdida de peso

Para aumentar la pérdida de peso que la caminata proporciona, es importante hacer una alimentación rica en fibra, frutas, verduras, alimentos integrales y semillas como chia y linaza. Durante la caminata, se debe beber agua para mantenerse hidratado y después de la actividad física, se debe hacer una pequeña comida conteniendo carbohidratos y proteínas, como yogur desnatado con 5 galletas maizena o jugo natural de fruta con pan integral y queso.

También es importante reducir el consumo de grasas y azúcares, además de productos industrializados ricos en calorías, como salchichas de paquete, refrescos, comida preparada congelada y carnes procesadas como salchichas, salchichas y bacon.

ver cómo se alimentan bien para quemar grasa y aumentar los músculos en el vídeo:

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