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7 Trucos para aumentar la saciedad y no tener hambre

Para aumentar la saciedad después de una comida y mantener el hambre lejos por más tiempo, se deben usar trucos como añadir un huevo en la comida, usar avena en lugar de harina y comer alimentos ricos en fibra.

También es importante evitar comidas basadas principalmente en carbohidratos simples, como pan francés o tapioca con mantequilla y café, o comer una rebanada de pastel, por ejemplo. Así, vea a continuación 7 trucos para comer bien y obtener más saciedad.

1. Agregar una fuente de proteína en las comidas

7 Truques para aumentar a saciedade e não ficar com fome

La proteína es el nutriente que más trae saciedad al organismo, y se puede encontrar en alimentos como huevos, carnes, pollo, quesos y yogurt. Además, las proteínas gastan más calorías durante su digestión y son importantes para el aumento de la masa muscular en el cuerpo, ayudando en el proceso de adelgazamiento.

Así, para alejar el hambre por más tiempo, se debe añadir a la comida al menos 1 huevo, 1 rebanada de queso o 1 filete de pollo pequeño, o preferir consumir una tortilla hecha con dos huevos y rellena con queso o verduras en el café de la mañana o de la cena, por ejemplo. Vea el ejemplo de 6 refrigerios ricos en proteínas.

2. Comer ensalada en el almuerzo y la cena

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Las verduras y las verduras son ricos en fibra y pobre en calorías, lo que aumenta la sensación de saciedad y mantiene la dieta con pocas calorías.

Así, consumir ensalada en el almuerzo y en la cena ayuda a reducir el consumo de arroz, fideos, farofa y otras fuentes de carbohidratos que estimulan la ganancia de peso. Además, los vegetales son en vitaminas y minerales, importantes para activar el metabolismo y estimular la pérdida de peso.

3. Agregar semillas en los bocados

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Por ser ricas en fibras, las semillas como chia, linaza y sésamo son óptimas opciones para incluir en los bocadillos, debiéndose agregar de 1 a 2 cucharas de té de semillas en el yogurt, en el relleno del sándwich, en el relleno del sándwich , en la ensalada de frutas o en el jugo. Así, la merienda se vuelve más nutritiva y dará saciedad por más tiempo.

Además de las semillas, también se puede usar Farelo de Trigo, que es rico en fibras y casi no tiene calorías, pudiendo ser fácilmente añadido en los bocadillos por no tener sabor y no modificar el paladar de la comida. Ver consejos y ejemplos para añadir semillas en las comidas.

4. Comer grasas buenas

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Las grasas buenas también traen una mayor saciedad por llevar más tiempo para ser digeridas, además de ayudar a reducir la inflamación en el organismo y mejorar los niveles de colesterol.

Así, algunas opciones que se pueden utilizar son consumir de 5 a 10 unidades de castaña de cajú en los refrigerios, comer aguacate o coco, pues son frutos grasos, y consumir peces como atún, sardina y salmón por lo menos 3x / semana.

5. Cambio de la harina de trigo por Harina de Avena

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El salvado de avena es una fuente sana de carbohidratos, además de ser rico en fibra. A diferencia de la harina de trigo blanca, tiene un bajo índice glucémico, y no estimula la producción de grasa en el organismo. Además, la avena mejora la flora intestinal y combate el estreñimiento, reduciendo la producción de gases y combatiendo la mala digestión.

Además del salvado de avena, otras harinas sanas son la harina de avena, harina de almendras, harina de coco, harina de arroz integral y harina de trigo integral. Sepa cómo usar la avena para adelgazar.

6. Palitos de verduras a la hora del hambre

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En el medio del día, cuando el hambre surge, una buena elección es comer palitos de verduras como zanahorias, tallos de salsão, palmito, pepino tipo japonés, ramas de apio, pimiento rojo y amarillo .

Para hacer los palitos, basta cortar las verduras en el formato de patatas fritas y guardarlas en la nevera, pudiendo utilizar como aperitivos cuando el hambre golpee o si surge el deseo de masticar algo para pasar la ansiedad.

7. Comer palomitas para combatir la ansiedad

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La palomita es una gran opción para consumir a la hora que golpea la ansiedad, pues es rica en fibras y tiene menos calorías que alimentos como chocolate o patata frita, y aún permite masticar bastante, lo que ayuda a reducir el estrés.

Para obtener el máximo de ventajas, prefiera hacer las palomitas en el microondas, sin añadir grasa, y sazonar con hierbas como orégano y perejil, añadiendo sólo un poco de sal para dar sabor. Vea cómo preparar las palomitas el microondas y cómo consumirla sin engordar.