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Qué comer en el Embarazo para no engordar mucho

La alimentación en el embarazo debe rica en hierro para evitar anemia y ácido fólico para garantizar una buena formación del sistema nervioso del bebé, pero sobre todo debe rica en frutas y verduras de origen orgánica de preferencia evitando alimentos muy grasientos como preparaciones fritas o alimentos muy dulces e industrializados.

Pero si la gestante tiene diabetes, sobrepeso, bajo peso, hipertensión u otro problema de salud es indispensable el acompañamiento médico y nutricional para adaptar la alimentación en la gestación.

O que comer na Gravidez para não engordar muito

Qué comer en el embarazo

La alimentación en el embarazo tiene que ser rica en cereales integrales, legumbres, frutas, leche y derivados, leguminosas, pescado y carne magra, como pavo y pollo, dando preferencia a preparaciones culinarias con poca grasa, como cocidos y asados ​​a la parrilla.

La alimentación en la gestación debe incluir el consumo de pescado al menos dos veces por semana, pero evitando los peces que pueden tener mayor cantidad de mercurio, como atún, cation y pez espada, pues el mercurio pasa por la placenta pudiendo perjudicar el desarrollo neurológico del producto bebé.

¿Qué evitar comer en el embarazo

Algunos alimentos prohibidos en el embarazo son:

  • Bebidas alcohólicas - el consumo de bebidas alcohólicas en el embarazo está asociado al retraso en el crecimiento y desarrollo del bebé;
  • Los edulcorantes artificiales que se encuentran con frecuencia en productos diet o light - algunos edulcorantes no son seguros, por lo que lo mejor es eliminar los edulcorantes de la alimentación durante el embarazo.

El café y bebidas estimulantes, como Coca-Cola, té negro o verde, deben ser evitados, pues pueden aumentar el riesgo de aborto espontáneo, siendo recomendado que no se sobrepase una taza de café al día con conocimiento médico.

La alimentación de la gestante, que no está inmune a la toxoplasmosis, no debe incluir pescado crudo y carne mal pasada. Siendo importante beber agua filtrada o hervida y lavar muy bien todos los alimentos que se comen crudos, como frutas y verduras, y cuando es posible quitar la cáscara.

O que comer na gravidez

O que evitar comer na gravidez

Menú saludable en el embarazo

Este menú sano en el embarazo es sólo un ejemplo genérico de alimentación para la gestante que no presenta problemas de salud.

  • Desayuno - jugo de naranja, avena, 1 tostada de cereales integrales, 2 cucharaditas de mantequilla de maní, un café o té
  • Colación - 1 fruta, cereales integrales, leche desnatada o semidesnatada
  • Almuerzo - una sande de pavo con pan de centeno y verduras a gusto, como lechuga y tomate, ensalada verde con 2 cucharas de té de aceite para sazonar, 1 fruta.
  • Lanche - leche desnatada o semidesnatada, galletas integrales.
  • Cena - pecho de pollo con patatas asadas en poca grasa, media taza de zanahorias y guisantes y ensalada verde con dos cucharas de aceite para sazonar, para postre 1 fruta
  • Merienda de la noche - 1 yogurt desnatado y 1 fruta.

La ingestión de agua en un embarazo sano es de alrededor de 9 vasos de agua al día.

Según el Ministerio de Salud la alimentación en el embarazo debe ser suficiente para una ganancia de peso entre 8 a 11 Kg durante toda la gestación.

Véase también:

  • Qué comer para mantener el peso durante el embarazo
  • Lo que la embarazada debe comer para no engordar
  • 5 buenas razones para hacer ejercicios en el embarazo