Dieta para el estreñimiento - Perfecta para acabar con el estreñimiento en 1 semana!

Además, es muy importante beber mucha agua, pues aumentar la cantidad de fibras, frutas y verduras en la alimentación puede dejar el intestino aún más preso, si no hay agua suficiente para hidratar ayudar a formar el bolo fecal.

Qué comer

Los mejores alimentos para ayudar a hacer que el intestino funcione bien son:

Verduras:

• lechuga, col, rúcula, acelga, berro, apio, brócoli, espinaca, nabo; Frutas:
• papaya, pera, ciruela, naranja, piña, melocotón, uva pasante, higo y albarico; Cereales:
• germen de trigo, salvado de trigo, avena en copos gruesos, quinoa; Alimentos integrales:
• pan integral, arroz integral y macarrón integral; Semillas:
• chia, linaza, sésamo, semilla de calabaza y de girasol; Probióticos naturales:
• yogurt natural, kéfir. Estos alimentos deben ser incluidos diariamente en la rutina alimentaria, ya que es su consumo frecuente que hará que el intestino funcione regularmente. Vea recetas de jugos laxantes que se pueden utilizar en los refrigerios.

Lo que no comer

Los alimentos que se deben evitar por dejar el intestino preso son:

Azúcar

• y alimentos ricos en azúcar, como refrescos, pasteles, dulces, galletas rellenas, chocolates; Grasas malas,
• como frituras, empanadas y comida preparada congelada;Fast food
• ;Carnes procesadas
• , como salchichas, bacon, salchicha y jamón;Frutas:
• plátano verde y guayaba. Es importante destacar que si el plátano está bien madurado, no prenderá el intestino, y podrá ser consumido hasta 1x / día sin causar estreñimiento, siempre que el resto de la alimentación esté equilibrada.

Cuánto beber de agua

El águe es la responsable de hidratar las fibras de la alimentación, aumentando el bolo fecal y facilitando su eliminación. Además, también hidrata todo el tubo intestinal, haciendo que las heces caminan con más facilidad hasta que sean eliminadas.

La cantidad ideal de consumo de agua varía de acuerdo con el peso de la persona, siendo de 35 ml / kg por día. Así, una persona con 70 kg deberá consumir 35x70 = 2450 ml de agua al día.

Menú para combatir el estreñimiento

La tabla siguiente trae un ejemplo de menú de 3 días para combatir el intestino preso:

Comida

Día 1	Día 2	Día 3	Desayuno
1 vaso de yogurt natural + 1/2 Cola de sopa de chia + 1 rebanada de pan integral con queso	1 vaso de jugo de naranja + 2 huevos fritos con tomate, orégano y 1 cucharadita de linaza	2 rebanadas de papaya + 1/2 col de sopa de chia + 2 rebanadas de queso con café	Merienda de la mañana
2 ciruelas frescas + 10 castañas de cajú	2 rebanadas de papaya	1 vaso de jugo verde	Almuerzo / Cena
3 col de sopa de arroz integral + pescado al horno con aceite y verduras + coles mantequilla rehogada con cebolla	macarrón integral con carne molida y salsa de tomate + ensalada verde	muslo de pollo al horno + 3 col de arroz integral + 2 col de frijol + legumbres salteadas en el aceite	Merienda de la tarde
1 vaso de jugo de naranja con papaya + 2 huevos fritos con tomate, orégano y 1 co lechada de té de linaza	1 vaso de jugo verde + 10 castañas de cajú	1 yogur natural + 1 rebanada de pan integral con huevo y queso	Al mantener una alimentación equilibrada y el consumo adecuado de agua, es normal que el intestino comience funcionando bien después de 7 a 10 días de dieta. Además de la dieta, practicar actividad física regularmente también ayuda a regular el tránsito intestinal.