Cómo perder la barriga después del embarazo

Para disminuir la cantidad de grasa corporal después del embarazo se recomienda seguir una dieta hipocalórica y hacer ejercicios que fortalecen el abdomen y la espalda para mejorar la postura, evitando el dolor en las mujeres que es muy común después del nacimiento del bebé, debido a la mala postura durante el embarazo y la lactancia.

Se puede empezar a hacer los ejercicios para disminuir la masa grasa a partir de 20 días después del parto normal y 40 días después de la cesárea, o según las instrucciones médicas. Algunos ejemplos de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales después del embarazo son: Ejercicio 1

Tostada de vientre hacia arriba elevar la cadera hasta la altura máxima que consigue y permanecer parada en esa posición por 1 minuto y luego bajar la cadera. Repetir el ejercicio 5 veces.

Ejercicio 2

Acostada boca abajo para mantener el tronco parado en el suelo mientras eleva las dos piernas al mismo tiempo que muestra la imagen a arriba. Mantener las piernas elevadas durante 1 minuto, mientras mantiene los músculos de la barriga contraídos. Si es necesario subir o bajar un poco la pierna hasta sentir la contracción abdominal. Haga este ejercicio 5 veces repetidas.

Ejercicio 3

Permanezca parada en la posición que muestra la imagen anterior durante 1 minuto y luego descanse. Repita el ejercicio 5 veces.

Ejercicio 4

Permanezca en la posición que muestra la imagen arriba y con las piernas bien juntas, descienda la cadera hasta llegar casi al suelo y luego levante el cuerpo con la fuerza de los brazos. Suba y baja 12 veces seguidas. Cuando termine, vuelva a hacer la misma serie dos veces más.

Además de estos ejercicios, es importante que la mujer haga algún tipo de ejercicio aeróbico para quemar suficientes calorías y para adelgazar más rápido. Puede ser andar de patines, en bicicleta, correr o nadar, por ejemplo.

Un entrenador físico puede hacer una evaluación personalmente e indicar los ejercicios más adecuados para la joven madre, cuando el objetivo es sólo recuperar la forma física, sin fines terapéuticos. Pero cuando hay diástasa abdominal, que es la separación del recto abdominal los ejercicios más adecuados están aquí descritos.

ver un excelente ejercicio para hacer después de que el bebé nazca para recuperar la forma física, con o sin diástase es:

Además de la dieta y los ejercicios lo que se puede hacer para perder barriga después del embarazo es pasar una crema que contenga cafeína en su casa composición porque ayuda a quemar la grasa localizada. Algunos ejemplos de esta crema para perder la barriga son la crema manipulada de Xantina con precio medio: $ 50, y el Cellu Destock, de la marca Vichy con precio medio 100 reales.

Véase también:

Dieta para perder barriga

• 5 consejos sencillos para adelgazar y perder la barriga