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5 Mejores Ejercicios para hacer en la menopausia

La actividad física regular de libera aún endorfinas en el torrente sanguíneo, promoviendo el bienestar físico y emocional, contribuyendo para que la mujer se sienta más cómoda y confiada, pero para aprovechar todos estos beneficios es indicado hacer ejercicios por lo menos 2 a veces por semana con una duración de 1 hora o diariamente durante 30 minutos, en una intensidad que sea capaz de aumentar los latidos del corazón.

Algunos buenos ejemplos de ejercicios para hacer durante la menopausia son:

1. Caminata

La caminata puede ser realizada cerca de la casa, en la orilla de la academia o en la orilla de la playa o lago. Se estimula la reposición ósea y preserva la elasticidad de las arterias y aún quema calorías, contribuyendo al mantenimiento del peso ideal.

5 Melhores Exercícios para fazer na Menopausa

2. Hidroginástica

Las clases de hidroginástica son una excelente opción de actividad física en la menopausia porque trabaja todo el cuerpo y no causa lesiones en las articulaciones. Además, no es necesario que se molestan con el sudor porque el agua refresca el cuerpo.

5 Melhores Exercícios para fazer na Menopausa

3. Danza

Las clases de danza mejoran la coordinación motora y la noción de espacio, además de promover el bienestar y la socialización. Si usted nunca bailó en la vida, podrá experimentar algún tipo de danza que le guste como bailes latinos o incluso baile de salón. Las clases de Zumba en los gimnasios también son una buena opción para mantener el cuerpo activo.

5 Melhores Exercícios para fazer na Menopausa

4. Pilates

Los ejercicios de Pilates con colchón son excelentes para aumentar la flexibilidad y mantener los músculos muy duros. Además las clases son más tranquilas y no promueven tanto la transpiración y aún los ejercicios ayudan a mejorar la fuerza de los músculos del suelo pélvico, combatiendo y previniendo la incontinencia urinaria, mejorando la libido y el contacto íntimo.

5 Melhores Exercícios para fazer na Menopausa

5. Musculación

La musculación es una excelente opción para fortalecer los músculos y los huesos, que tienden a ser más frágiles y quebradizos en esta fase de la vida de la mujer. Además, los ejercicios pueden ser adaptados y realizados de forma más lenta para disminuir las olas de calor de la menopausia.

5 Melhores Exercícios para fazer na Menopausa

Los ejercicios cuando se practican de forma regular son muy eficientes para controlar la presión arterial que tiende a aumentar en la menopausia. Con la presión bajo control hay un menor riesgo de enfermedades cardíacas y consecuentemente de sufrir un infarto. A pesar de que algunos ejercicios se pueden realizar sola o en casa, lo ideal es ser acompañado por un instructor físico para que esté atento a la correcta realización de los ejercicios y los cambios en la frecuencia cardíaca.

Compruebe otro ejercicio óptimo, sencillo de hacer y que no promueve la transpiración en el siguiente vídeo: