5 Mejores Ejercicios para hacer en la menopausia

La actividad física regular de libera aún endorfinas en el torrente sanguíneo, promoviendo el bienestar físico y emocional, contribuyendo para que la mujer se sienta más cómoda y confiada, pero para aprovechar todos estos beneficios es indicado hacer ejercicios por lo menos 2 a veces por semana con una duración de 1 hora o diariamente durante 30 minutos, en una intensidad que sea capaz de aumentar los latidos del corazón.

Algunos buenos ejemplos de ejercicios para hacer durante la menopausia son:

1. Caminata

La caminata puede ser realizada cerca de la casa, en la orilla de la academia o en la orilla de la playa o lago. Se estimula la reposición ósea y preserva la elasticidad de las arterias y aún quema calorías, contribuyendo al mantenimiento del peso ideal.

2. Hidroginástica

Las clases de hidroginástica son una excelente opción de actividad física en la menopausia porque trabaja todo el cuerpo y no causa lesiones en las articulaciones. Además, no es necesario que se molestan con el sudor porque el agua refresca el cuerpo.

3. Danza

Las clases de danza mejoran la coordinación motora y la noción de espacio, además de promover el bienestar y la socialización. Si usted nunca bailó en la vida, podrá experimentar algún tipo de danza que le guste como bailes latinos o incluso baile de salón. Las clases de Zumba en los gimnasios también son una buena opción para mantener el cuerpo activo.

4. Pilates

Los ejercicios de Pilates con colchón son excelentes para aumentar la flexibilidad y mantener los músculos muy duros. Además las clases son más tranquilas y no promueven tanto la transpiración y aún los ejercicios ayudan a mejorar la fuerza de los músculos del suelo pélvico, combatiendo y previniendo la incontinencia urinaria, mejorando la libido y el contacto íntimo.

5. Musculación

La musculación es una excelente opción para fortalecer los músculos y los huesos, que tienden a ser más frágiles y quebradizos en esta fase de la vida de la mujer. Además, los ejercicios pueden ser adaptados y realizados de forma más lenta para disminuir las olas de calor de la menopausia.

Los ejercicios cuando se practican de forma regular son muy eficientes para controlar la presión arterial que tiende a aumentar en la menopausia. Con la presión bajo control hay un menor riesgo de enfermedades cardíacas y consecuentemente de sufrir un infarto. A pesar de que algunos ejercicios se pueden realizar sola o en casa, lo ideal es ser acompañado por un instructor físico para que esté atento a la correcta realización de los ejercicios y los cambios en la frecuencia cardíaca.

Compruebe otro ejercicio óptimo, sencillo de hacer y que no promueve la transpiración en el siguiente vídeo: